Неврологи назвали 10 способов снизить риск развития деменции
Доктор медицинских наук, невролог из Мичиганского университета здравоохранения и соруководитель Клинического ядра Мичиганского исследовательского центра болезни Альцгеймера Джудит Хайдебринк отметила, что многие случаи деменции можно предотвратить или отсрочить, если вести здоровый образ жизни.
Невролог Генри Полсон рассказал, что о чем нужно помнить.
С 40-летния необходимо следует следить за артериальным давлением. Систолическое давление не должно превышать 130 миллиметров ртутного столба. Научные исследования показывают, что это также снижает вероятность сердечного приступа и инсульта.
Ученые призвали защищать слух. В недавнем исследовании отмечается, что пожилые, носящие слуховые аппараты из-за потери слуха, имеют более низкий риск развития деменции в течение следующих трех лет.
Пожилым рекомендовали дышать свежим воздухом. При улучшении качества воздуха уменьшается вероятность развития старческого слабоумия, говорится в результатах исследования Lancet.
Кроме того, следует избегать травм головы, которые могут привести к нарушениям работы мозга.
Пожилым рекомендовали ограничить употребление алкоголя и отказаться от курения. Наиболее безопасно в день употреблять максимум одну порцию алкоголя.
Неврологи советуют оставаться умственно вовлеченными. Люди, учившиеся дольше, меньше подвержены риску развития деменции. Можно поддерживать мозг в форме, учась чему-то новому, решая головоломки, пробуя себя в новых хобби.
Необходимо регулярно заниматься спортом и придерживайтесь правильного питания. 150 минут физической активности в неделю помогут предотвратить нейродегенеративные заболевания.
Ученые рекомендовали поддерживать режим сна. Апноэ во сне может быть связано с высоким риском развития деменции.
Также нужно поддерживать социальные контакты: общаться с родными и друзьями, посещать общественные мероприятия. Это помогает поддерживать мозг в тонусе.
Эксперты добавили, что нужно заботиться и о психическом здоровье. Согласно некоторым исследованиям, депрессия может быть связана с деменцией в более позднем возрасте.
