Как правильно бросать курить: резко или постепенно

Осознав вред для здоровья – своего и окружающих, любители сигарет задумываются о полном уходе от курения. Эффективен может быть и резкий отказ, и постепенный. Главное – учитывать свои индивидуальные особенности, пишет healthgrades.com. «Медленный путь» Это значит курить каждый день меньше и меньше сигарет, пока их количество не дойдет до нуля. Этот метод сокращает вероятность развития абстиненции – «синдрома отмены», который грозит опасными симптомами. Если человек много курил и резко бросил, у него могут появиться потливость, озноб, расстройство желудка, рвота, головная и мышечная боль. В некоторых случаях абстиненция приводит к коме, а это уже угроза для жизни. Однако постепенное уменьшение тоже не застрахует на сто процентов от абстинентного синдрома. «Симптомы отмены» могут растянуться на более длительное время, хотя и будут менее выражены. Поэтому прежде чем бросать курить «медленно», нужно составить план. Желательно вместе с врачом. В нем прописывается, как именно будет сокращаться количество сигарет, в какой день наступит полный отказ. Нужно вписать в график вспомогательные методы: специальные никотиновые пластыри, жвачки – кому что больше нравится. Заранее следует продумать режим питания: что делать с нарастающим аппетитом. Должен быть план на случай, если очень захочется покурить или друзья предложат сигаретку. А вдруг возникнет стрессовая ситуация? Как удержаться от сигарет – важная часть стратегии. Специалисты дают еще несколько советов тем, кто бросает постепенно: вместо того чтобы начинать день с курения, дождитесь первого перекура на работе – и начинайте отсчет; если курите в машине, пусть под рукой будет только одна сигарета; когда наступит день Икс – проведите его без сигарет, не переносите на «завтра», иначе весь план пойдет на смарку; если все-таки оступились и выкурили больше – не отчаивайтесь, продолжайте придерживаться плана и возвращайтесь на правильный путь. Фото: unsplash.com «Быстрый путь» Он означает, что нужно немедленно прекратить курить и не тянуться за «еще одной последней» сигаретой. Преимущество метода в том, что сокращается время и не продлеваются симптомы абстиненции. Но есть и огромный недостаток: «синдром отмены» может оказаться столь сильным, что человек испытает огромные физические страдания. Как говорилось выше, вплоть до комы. И длиться они могут от нескольких дней до нескольких недель. Впрочем, решившие бросить резко «спасают» себя от абстиненции никотиновыми пластырями и рецептурными лекарствами. То есть без специалиста такие решения лучше не принимать. Зато если все пройдет хорошо, уже вряд ли захочется возвращаться к курению и снова мучительно от него отказываться. Советы любителям «коротких путей»: за день до полного резкого отказа от сигарет выбросить из дома все, что напоминает о никотиновой зависимости, вплоть до красивых пепельниц и коллекционных зажигалок; не прятать в шкафу пачку «на всякий случай»; постирать одежду, шторы, почистить мебель, свозить на химчистку автомобиль – чтобы от сигарет не осталось даже запаха. если будете принимать специальные лекарства по рекомендации врача, приобретите их заранее, чтобы не пришлось срочно искать при появлении тяги. Фото: unsplash.com Так какой метод лучше? Исследование 2017 года показало: курильщики, выбравшие резкий отказ от курения, оказались более успешными в своем стремлении. Их показатель – 22%. Те, кто каждый день выкуривал все меньше и меньше сигарет, демонстрировали только 15,5% успеха. Обе группы использовали никотиновые пластыри и наблюдались врачами. Исследователи подчеркивают: не столь важно, какой метод выберет человек, главное – его желание, целеустремленность и готовность навсегда отказаться от курения. Ранее Yellmed рассказывал, что нужно знать перед началом приема кроверазжижающих препаратов.