Ещё
В Китае вылечили первого больного коронавирусом
В Китае вылечили первого больного коронавирусом
Новости
Мифы о самолечении, в которые мы продолжаем верить
Мифы о самолечении, в которые мы продолжаем верить
Болезни и лекарства
Как аномальная зима скажется на здоровье россиян
Как аномальная зима скажется на здоровье россиян
ЗОЖ
Выяснилось, как избежать смертельной стадии рака
Выяснилось, как избежать смертельной стадии рака
Наука

Названы главные причины бессонницы 

Названы главные причины бессонницы
Фото: Мир24
Современные люди нередко испытывают бессонницу. Немецкие медики выяснили, что главными причинами отсутствия сна являются температура в помещении, алкоголь, спорт, электроника и работа, пишет журнал Focus.
По словам специалистов, в спальне не должно быть жарко, рекомендуется температура от 16 до 19 градусов по Цельсию. Некоторые предпочитают спать и при 12 градусах и ниже.
Низкие температуры полезны для мозга, поскольку в таких условиях он получает наибольшее количество крови. Нахождение в прохладной спальне также стимулирует активное сжигание жира для поддержания температуры тела, пояснили врачи.
Еще одна распространенная причина отсутствия ночного сна — алкоголь. Обычно после употребления спиртных напитков сон наступает быстрее, чем обычно, но его качество существенно снижается. Кроме того, увеличивается риск храпа, усиливается выведение мочи, появляется жажда — все это делает сон прерывистым.
Электроника тоже может спровоцировать бессонницу. Врачи утверждают, что в спальне не должно быть вообще никаких электронных устройств. Минимум за час до сна не стоит смотреть на дисплеи, поскольку иначе происходит сбой в производстве гормона сна мелатонина, а это создает трудности при засыпании и делает сон зыбким.
Спорт тоже может навредить хорошему сну. Вообще регулярные тренировки облегчают засыпание, но важно, чтобы между физической нагрузкой и ночным отдыхом прошло достаточное количество времени. Нельзя тренироваться перед сном, потому что спорт увеличивает концентрацию гормонов, которые дают расслабиться и уснуть.
Перед тем, как лечь в кровать, медики рекомендуют выполнять исключительно спокойные и тихие движения. Например, прогуляться вечером в расслабленном состоянии или медленно прокатиться на велосипеде.
Работа тоже нередко мешает спокойно спать людям. Специалисты рекомендуют по окончании рабочего дня выбрасывать из головы все мысли о работе и уж ни в коем случае не планировать свой завтрашний день, лежа в кровати. Между работой и сном должно проходить не менее двух часов, утверждают врачи.
Ранее «МИР 24» писал, что назван простой способ справиться с бессонницей.
Видео дня. Врач: «зимние» клещи вышли на охоту
Комментарии 1
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео