Ледяные ванны не помогают восстановиться, а делают только хуже. Доказано учеными

Ларри Берд, Патрик Юинг, Майкл Джордан и Леброн Джеймс. Что объединяет величайших игроков НБА помимо того, что они стали лучшими в мировом баскетболе? Все они использовали пакеты со льдом во время матчей, чтобы дать измученному телу возможность восстановиться, пока они находятся за пределами площадки. Принято считать, что после пиковых нагрузок холод снимает воспаление и ускоряет процесс восстановления, однако последние исследования ученых говорят об обратном. По словам бывшего врача «Сент-Луис Блюз» (НХЛ) и «Лос-Анджелес Рэмс» (НФЛ) Рика Райта, холод действительно способен снять воспаление. «Лед — лучший способ обезболивания из доступных каждому. Но реально он охлаждает ткани и уменьшает воспаление, если воздействие сохраняется 25-30 минут. У меня нет достоверных научных исследований, что что-то кроме льда способно работать лучше и иметь такую же доступность», — отмечает Райт. Однако недавнее исследование и публикация Гэри Райнля говорят об обратном эффекте. Как отмечает автор исследования, боль — иммунный ответ на воспаление в мышцах и попытка восстановить повреждения. Мы же во время охлаждения подавляем эту реакцию, чем лишь ухудшаем восстановление. Факт в том, что лед действительно легкодоступен, и это самый популярный способ избавления от боли, не вызывающий при этом привыкания. Однако зачастую он малоэффективен, ведь боль возвращается, как только ткани прогреваются до нормальной температуры. Как отмечается в исследовании 2010 года, опубликованном в американском журнале Federation of American Societies for Experimental Biology, во время воспалительной реакции белые кровяные клетки перерабатывают разрушенные клетки и производят инсулиноподобный фактор роста 1 (IGF-1), который необходим для восстановления и регенерации мышц. В то время как охлаждение тканей не приводит к выработке IGF-1 и задерживает восстановление. В статье 2015 года в том же журнале говорится об исследовании реакции сужения кровеносных сосудов, которое может привести лишь к ухудшению существующей травмы, так как кровь не поступает к травмированной области. Journal of Strength & Conditioning Research приводит исследование Университета Квинсленда, где исследователи изучили воздействие холода на посттренировочное восстановление. Ученые отмечают, что пребывание в ледяной ванной после ударной тренировки в долгосрочной перспективе замедляет прирост мышечной массы и силы. По словам хирурга Джошуа Аппеля из Аризоны, вредным является не воспаление, а образующийся отек. «Воспаление — необходимый для восстановления процесс. Отек является побочным продуктом этого процесса. Когда в какой-то области серьезные повреждения, то это приводит к отеку. Тело знает, как лечить себя, и нужно помочь ему избавиться от лишней жидкости». Аппель отмечает, что при травме единственный способ убрать жидкость — вывести ее через лимфатичекую систему — однако она пассивна и работает только при движении. Сидение с пакетом льда — явно не то, чего от вас ждет организм. Он уверен в том, что для хорошего восстановления движение жизненно необходимо и этому есть подтверждение в мире спорта. Одним из главных противников охлаждения травмированных конечностей является Кори Клабер, питчер «Кливленд Индианс» в MLB. Он не использует лед с 2011 года. Он заменяет привычное многим сидение с пакетом со льдом упражнениями с легким сопротивлением, направленных на ротаторную манжету плеча. «В молодости я тоже делал ледяные компрессы, потому что все вокруг их делали. Но с годами я понял, что мне лучше, если их не делать», — сказал бейсболист. Специалисты советуют при серьезных травмах использовать электростимуляцию для ускорения восстановления. Импульсы позволят удалить застои и снять отек. Американский триатлонист Джесси Томас по совету своего врача перестал применять ледяные ванны, заменив их на поездку на велосипеде в прогулочном темпе на следующий день после тяжелой тренировки. Результаты атлета не только не снизились, но и стали лучше. Бывший доктор легендарного состава «Чикаго Буллз» Чип Шефер уверен, что времена повсеместного использования льда уходят в прошлое. «30 лет назад считалось прогрессивным прикладывать лед к коленям после тренировок и игр, — рассказывает он. — То, что это помогало Майклу Джордану, вовсе не доказывает пользу льда. Вместо того, чтобы объективно смотреть на вещи, мы опираемся на личный опыт и проверенные годами методы, которые могут и не работать».