Осенняя депрессия: как побороть хандру?

Несмотря на то, что осень является любимым временем года многих известных поэтов, писателей и художников, у обычного человека отношение к этому сезону самое что ни на есть предвзятое. Именно осенью все массово возвращаются из теплых краев, идут на работу или на учебу. Также, согласно данным статистики, именно на осень приходится большинство простудных заболеваний и обострений хронических болезней. Резкая смена обстановки, дождливая и холодная погода, а также гиповитаминоз нередко приводят к упадку сил, который и порождает осеннюю депрессию. Но не является ли осенняя хандра выдумкой маркетологов? Каким образом бороться с упадком сил и нужны ли антидепрессанты в этом случае? Осенняя депрессия: миф или реальность? Традиционно многие люди считают депрессию «болезнью ленивых» или «болезнью неудачников». Действительно, само понятие депрессии вошло в Международную классификацию болезней совсем недавно: ранее ее не считали чем-то, заслуживающим внимания. Однако на сегодняшний день доказано, что депрессия не менее опасна, чем некоторые другие психические расстройства. Известно, что больше всего к депрессии предрасположены женщины. Пациенток с этим недугом чуть ли не в 1,5 раза больше, чем мужчин. Однако возрастной состав пациентов может быть весьма разнообразен: с осенней депрессией сталкиваются подростки, молодежь, взрослые и даже пожилые люди. В основе развития такого состояния лежит дефицит биогенных аминов (более известных как серотонин, дофамин и норадреналин). Предполагается, что по мере сокращения светового дня, уменьшения активности и воздействия солнечных часов происходит перестройка организма. Изменяются биоритмы, режим сна, что значительно влияет не только на гормональный фон, но и на уровень биогенных аминов. Также развитию осенней депрессии могут способствовать и другие факторы. Очень сильное влияние оказывают, к примеру, индивидуальные особенности личности человека. Люди, склонные к постоянному самоанализу, обладающие низкой самооценкой, чаще сталкиваются с осенней депрессией. У многих пациентов триггером к развитию такого состояния могут послужить внешние факторы. Например, те, у кого на начало осени пришлись какие-нибудь психологически трудные события (переезд в другой город, смена работы или места учебы), сталкиваются с депрессией в несколько раз чаще. Как заподозрить у себя первые признаки депрессии На самом деле, спутать истинную депрессию с обычным переутомлением довольно просто. И в том, и в другом случае человек испытывает подавленность и постоянно пребывает в неудовлетворительном настроении. Однако при простом упадке сил хороший отдых и расслабление помогают вернуться к привычному ритму жизни, в то время как при депрессии этих мер будет явно недостаточно. Какие же еще симптомы сопровождают осеннюю депрессию? Пациенты с таким недугом довольно часто жалуются на повышенную утомляемость и сонливость даже при хорошем ночном сне. Многие из них замечают снижение работоспособности: на привычные задачи тратится в два раза больше времени, появляется большое количество ошибок и недочетов. Также для осенней депрессии характерны потеря удовольствия от ранее приятных вещей или интересной деятельности. Пациенты довольно часто испытывают беспочвенное чувство вины, тревоги или даже страха. У многих появляются ночные кошмары, пропадает аппетит, на фоне чего снижается масса тела. Чем опасно подобное состояние? Депрессию многие годы недооценивали, в результате чего пациенты с этим заболеванием не получали должной психологической и медикаментозной помощи. Меж тем, она может привести к снижению производительности труда, проблемам в межличностных отношениях, отсутствию дальнейшей мотивации к саморазвитию. Не стоит игнорировать и биологические аспекты. Организм человека, находясь в состоянии постоянного стресса, вырабатывает в избытке гормон кортизол. В больших дозах он оказывает негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы. Осенняя депрессия создает благодатную почву для развития неврозов и психозов. Всегда ли нужны антидепрессанты? Для борьбы с депрессией традиционно принято применять антидепрессанты. Однако специалисты не рекомендуют сразу же в конце лета бежать в аптеку и закупаться яркими коробочками: такая терапия имеет множество противопоказаний. Антидепрессанты — это довольно серьезные препараты с большим спектром побочных эффектов, которые могут назначаться только врачом. Показанием к их применению служит тяжелое течение депрессии. В более легких случаях из средств медикаментозной терапии можно использовать растительные препараты, витамины и мягкие седативные средства. Они помогают снизить тревожность, частично нормализовать эмоциональный фон и улучшить ночной сон. Огромное влияние в лечении депрессии отводится психотерапии. Несмотря на скептическое отношение многих людей к психотерапии в целом, вовсе не стоит сбрасывать ее со счетов. Специалист в ходе индивидуальной беседы поможет выявить внутренние проблемы, справиться с комплексами и найти для себя универсальное средство для расслабления. Также многих пациентам рекомендуется осенью задать себе и своему организму физическую и эмоциональную встряску. Записаться на курсы английского языка, пойти на танцы или в бассейн, больше встречаться с друзьями, найти новое хобби или отправиться в путешествие (пусть даже в соседний город). Также можно порадовать себя приятными мелочами и долгожданными покупками. Физическая активность, здоровый образ жизни и правильное питание зачастую помогают справиться с осенней депрессией в кратчайшие сроки. Однако если все средства испробованы, а хандра так и не отступает, следует все же обратиться за помощью к специалистам.