Смехойога: почему положительные эмоции – лучшее лекарство и какие упражнения вернут здоровье
Однажды известный российский психолог Михаил Лабковский сказал: «У нас в стране пострадать – любимая национальная забава». И ведь правда, плохое настроение, апатия, депрессия становятся частью жизни как взрослых, так и детей. Удивительно, что человек обычно не замечает, как погружается в постоянное недовольство. При этом все чаще обращает внимание на плохое самочувствие. По данным ВОЗ, в России проживает около 8 миллионов человек с депрессией, в мире таких людей – около 300 миллионов. Согласитесь, немаленькая цифра. А ведь в их числе нет тех, кто не обратился к врачам с жалобами на здоровье. Эмоции и здоровье Вспомните, с чего начинается ваше утро? Со звонка будильника и раннего подъема на работу, какой-нибудь неразберихи, опоздания, множества забот, но никак не с улыбки или смеха. Постоянное напряжение увеличивает риск возникновения заболеваний. О том, что эмоции и тело неразделимы, писали еще авторы Аюрведы. Если негативное мышление – причина болезни, то позитивные эмоции – лекарство. Пользу смеха на личном примере доказал Норман Казинс – американский журналист и редактор The Saturday Review. Его назвали человеком, который смог рассмешить смерть. Неожиданно Норман заболел, шанс на выздоровление был 1 из 500. Болезнь поражала костную систему, а лечение не давало нужного эффекта. Казинс вспомнил, что положительные эмоции способствуют выздоровлению. Он решил смотреть комедии и читать юмористические журналы и книги. В итоге состояние постепенно улучшилось и болезнь отступила. Фото: pixabay.com Что такое смехойога? Человек всегда хочет найти самое простое, недорогое и быстродействующее лекарство. Такой «таблеткой» для многих может стать смехойога, или хасья-йога. Автор методики – физиотерапевт из Индии Мадан Катария. Свои наблюдения врач изложил в книге «Смех без причины». Катария выяснил: ежедневный смех в течение 15-20 минут заряжал пациента энергией и помогал излечиться от недугов. «Смешная йога» основана на дыхательных упражнениях, растяжке и смехе. Методика широко распространена и вызывает интерес у исследователей. Так, например, ученые из Бангалорского университета выяснили: хасья-йога способна всего за 18 дней привести давление в норму, снизить гормон стресса, а также улучшить настроение. Эксперты из Дании и США доказали, что смех снимает мышечные блоки, улучшает работоспособность и повышает иммунитет. Барри Брайтман, невропатолог из США, полагает: терапия с помощью смеха повышает сопротивляемость организма различным заболеваниям. А антитела, которые помогает вырабатывать смех, подавляют раковые клетки. Фото: unsplash.com В чем секрет хасья-йоги? Во время смеха организм насыщается кислородом, легкие очищаются, кровь лучше поступает к внутренним органам. Кроме этого, выделяются гормоны счастья и радости – эндорфины. Они обладают обезболивающими свойствами, налаживают сердечный ритм, работу почек и системы пищеварения. Когда мы смеемся, задействуется 80 групп мышц, а эффект сопоставим с бегом трусцой. За 10-15 минут можно сжечь примерно 50 килокалорий. Кроме хорошего настроения, лечение смехом поможет избавиться от обид и стресса, раздражения и депрессии, головных болей и слабоумия. Смехойога показана большинству людей вне зависимости от возраста. Однако стоит с осторожностью заниматься тем, у кого есть заболевания сердца и эпилепсия. В таком случае лучше посоветоваться с врачом. «Смешные» упражнения Несмотря на растущую популярность смехойоги, не в каждом городе есть возможность организовать подобные занятия. Поэтому предлагаем несколько простых и эффективных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. Фото: unsplash.com Начните занятия с разминки: наклонов и упражнений на растяжку. Затем похлопайте в ладоши на уровне груди и скажите: «Хо-хо-хо, ха-ха-ха». Сделайте глубокий вдох и выдохните с улыбкой. Представьте, что вы заводите моторную лодку, произнося «хо-хо-хо» и «ха-ха-ха». Постепенно говорите эти слова все громче. Продолжительность упражнения – 2 минуты. Имитируйте смех животных или неодушевленных предметов. Например, хохот футбольного мяча, лопающегося от смеха мыльного пузыря или помидора, смех бегемота или петуха. Здесь фантазии предела нет. Представьте, что вместо рта у вас застежка-молния. Расстегните ее и посмейтесь, затем резко застегните и попробуйте сдержать смех и перестать хохотать. Повторите 3-4 раза. Удобно сядьте и раскройте кисти рук так, будто держите шар. Проговорите свои тревоги, потом с хохотом захлопните их. Возможно, покажется, что вы выглядите глупо и совсем не можете засмеяться без причины. Помните: смех заразителен, особенно если выполнять упражнения с кем-нибудь вместе. Попробуйте! Ведь это самый доступный путь к хорошему настроению и здоровью. Ранее Yellmed рассказывал о фототерапии: как увлечение фотографией лечит и помогает найти себя.
