Учёные: ранний прием завтрака поможет «совам» стать «жаворонками»

Британские и австралийские учёные разработали простые рекомендации для изменения циркадных ритмов у людей, которые привыкли поздно ложиться и вставать, пишет «ФедералПресс». Оказалось, что изменить циркадный ритм можно, если ложиться спать каждый день в одно и то же время, избегать кофеина и сидеть по утрам на солнце. Исследователи говорят, что их советы могут показаться очевидными, но, если им следовать, они могут помочь множеству людей. Для исследования были приглашены 22 человека, которые обычно ложились спать около двух часов ночи, а вставали в десять часов утра. В течение трех недель испытуемые вставали на два-три часа раньше обычного, то есть в 7-8 часов утра. «Совы» завтракали до 10 утра, обедали в одно и то же время, а ужинали до семи часов вечера. Такой режим они соблюдали и в будние дни, и в выходные. По окончании эксперимента все граждане отметили, что их самочувствие улучшилось, а физическая активность повысилась. К тому же для них уже не составляло труда встать в 8 утра, а не в 10.