Ученые назвали оптимальную дозу кофе

МОСКВА, 22 апр — РИА Новости. Среднестатистическому человеку достаточно выпивать примерно две чашки кофе для того, чтобы усилить физическую работоспособность, говорится в исследовании, опубликованном на сайте Science Alert. Ученые из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек. В результате исследований выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты физических тренировок на 2-16 процентов. По данным специалистов, для улучшения показателей человеку требуется от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210-420 миллиграммов кофеина. При этом ученые подчеркнули, что людям, не привыкшим пить кофе, следует начинать с меньшей дозы. Употреблять напиток рекомендуется за 45-90 минут до начала тренировки. Специалисты также напомнили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы, нервозности, головной боли и расстройства желудочно-кишечного тракта.