Последствия медитации: что говорят ученые
О том, как медитация влияет на организм человека, рассказывает medicalnewstoday.com. Медитация отнюдь не новая практика. Она является частью различных культур и первоначально была тесно связана с религией и философией – не только с буддизмом, но и христианской практикой. Сегодня люди с самыми разными религиозными убеждениями активно обращаются к медитации. Существуют медитация любящей доброты, медитация-осознавание, трансцендентальная медитация и другие ее виды. Большинство людей уверены: медитация поможет чувствовать себя спокойным, более гармоничным и менее подверженным воздействию стресса человеком. И мало кто задумывается о ее вреде. Разберемся, может ли медитация негативно влиять на организм и психику. 1. Устойчивость к стрессу Одна из главных причин, по которой люди выбирают данную практику, заключается в возможности избавиться от эмоционального истощения, накопленного на работе или в процессе взаимодействия с членами семьи. Исследование, проведенное в Калифорнии, подтвердило: практиковавшие медитацию чувствовали себя менее напряженными на работе, чем коллеги, которые этого не делали. Во время медитации человек обычно повторяет мантру – специальное слово, звук или фразу, которые успокаивают разум. Другое исследование показало: преимущества данной терапии начинаются на молекулярном уровне. Анализ, проведенный в 2017 году, связал медитацию с более низкими уровнями молекулы «ядерного фактора каппа В», который влияет на регуляцию экспрессии генов. По словам ученых, организм обычно вырабатывают эту молекулу в ответ на стресс и она, в свою очередь, активирует серию провоспалительных клеток под названием «цитокины». 2. Самообладание Медитация и осознанность улучшают не только устойчивость человека к стрессовым факторам, но и его психическое здоровье в целом. Ученые изучали влияние осознанности на женщин, переживших депрессию, тревогу и перепады настроения после менопаузы. Они пришли к выводу: медитация помогла минимизировать негативные эмоциональные и психологические симптомы. Кроме того, медитация позволяет справляться с зависимостями. Исследование, проведенное в 2015 году, показало: после прохождения тренировок курящие смогли взять под контроль пагубную привычку. А в 2017 году ученые выяснили, что благодаря медитации любители крепких напитков сократили потребление алкоголя на 9,3 единицы, что эквивалентно 1,7 литра пива в неделю. Кроме того, медитация помогает сбросить лишние килограммы. Люди, посещавшие три-четыре сеанса медитации в неделю, смогли сбросить в среднем около 3 кг за 6 месяцев. Дело в том, что они ощущали все нюансы вкуса еды и подходили к приему пищи осознанно. Фото: pixabay.com 3. Здоровый мозг Многочисленные исследования показали: медитация помогает сохранить здоровье ума и нейропластичность – способность клеток мозга формировать новые связи. Специалисты также отметили, что медитация наряду с йогой, повышает организованность и активность человека, снижает риск развития деменции. 4. Нежелательные эффекты Тем не менее, несмотря на многие преимущества медитации, некоторые люди чувствовали себя потрясенными этой практикой и испытывали тревогу, приступы паники, депрессию и головокружение. Однако, по словам специалистов, такие эффекты длились недолго и не требовали медицинского вмешательства. Кроме того, иногда практикующие медитацию испытывают дискомфорт, так как становятся более чувствительными к звукам и движениям. Они ощущают беспокойство по поводу состояния своего организма. Например, когда пытаются понять, правильно ли дышат, что ощущают в груди – боль, последствия упражнений или вообще сердечный приступ. В связи с этим специалисты советуют перед выбором инструктора пройти базовое исследование особенностей своих реакций, а также заниматься другими практиками, повышающими уровень осознанности. Ранее Yellmed рассказывал, что депрессию вызывают нарушения энергетического обмена в мозге.
