Как за 12 минут стать счастливее

Специалисты из Университета Айовы проверили преимущества различных методик по снижению тревоги, улучшению самочувствия и настроения, пишет medicalxpress.com. Для эксперимента ученые привлекли своих студентов, которые в течение 12 минут гуляли по территории университета и практиковали различные стратегии. Студенты из первой группы должны были искренне желать счастья всем людям, которых видели вокруг, без оценок и умозаключений. Стратегия второй группы – смотреть на окружающих, анализировать свои к ним чувства и размышлять, чем они все связаны между собой. Испытуемые из третьей группы постоянно думали, что они лучше всех, искали свое превосходство в сравнении с каждым встреченным человеком. Результаты показали: студенты, практиковавшие первый метод, чувствовали себя более счастливыми и спокойными. Участники второй группы стали более чуткими и сплоченными, а из третьей – никак не изменились, разве что у них снизилась эмпатия – способность сопереживать. Ученые отметили: первая стратегия подходит всем типам личностей, даже людям с нарциссическим уклоном. Конкурентное мышление, предполагающее сравнивание себя с другими, всегда связано со стрессом, тревогой и депрессией. Специалисты также подчеркнули, что социальные сети являются площадкой для сравнения, осуждения и негативно сказываются на наших эмоциях. Сравнение – рискованная стратегия. В то время как стремление проявлять доброжелательность уменьшает беспокойство и усиливает ощущение счастья. С какими бы трудностями на работе мы ни столкнулись, какие конфликты с близкими ни переживали, достаточно просто выйти на улицу, посмотреть на людей, мысленно пожелать им добра – и настроение само собой улучшится. Ранее Yellmed рассказал о семи простых способах справиться с тревогой и волнением.