Тишина как лекарство: как молчание улучшает работу мозга

Мария Аниканова, врач-невролог, топ-блогер ЖЖ Недавно мне позвонила коллега, спросила профессионального совета. Она, врач-терапевт поликлиники, чувствовала себя абсолютно обессиленной. Виной всему были отнюдь не ежедневные очереди бабушек у кабинета. А медсестра, которая сидит с ней в одном кабинете и не замолкает ни на минуту. В перерывах между пациентами она успевала рассказать, что купила вчера на ужин и как его готовила, что ее супруг думает об экономической ситуации в стране, а также каким образом сыновья-погодки выполняли домашнее задание (сначала русский – он сложнее им дается, потом математика, она идет попроще). «Тебе не нужны лекарства. Тебе нужна тишина», – я произнесла то, что было очевидно нам обеим. Коллега согласилась. И решила молчать. Больше никаких «угу» и «да что вы» в ответ на монологи медсестры. Если не поможет, придется вежливо, но твердо попросить ее остановить бесконечный поток историй и саморефлексии. Ибо головная боль к вечеру становится невыносимой, а перед глазами стоит пасторальная картина «Сыновья медсестры пишут сочинение». Расслабиться невозможно. Так и до нервного срыва недалеко. Медсестра, конечно, ни в чем не виновата. Неумение наслаждаться минутами тишины – проблема века. Даже в рекламе нам предлагают занять время отдыха чем угодно: просмотром пятидесяти телеканалов по выгодной цене, поеданием шоколадного батончика или творожка с запахом земляничного мыла и неприличным количеством сахара. Мы не умеем отдыхать. Мы не умеем ничего не делать. Мы не умеем молчать и наслаждаться тишиной. Чувство вины в тишине как будто обостряется. И заставляет немедленно включить сериал и погладить под него белье. Или открыть соцсети и зависнуть в бессмысленной дискуссии. Молчать, ничего не делать, мечтать – это удел неудачников. Ибо победители в совершенстве владеют навыками планирования, убеждения оппонентов, ведения светских бесед и преуспевания везде и во всем – примерно такое послание транслируется в соцмедиа. Мне кажется, на фоне всеобщей усталости от попыток успеть за самыми успешными появился «культ интроверта». Внезапно почти все стали считать себя «хиккикомори», признаваться в том, как не любят говорить по телефону, как их раздражает необходимость поддерживать «смолл ток» со случайными людьми и посещать многолюдные сборища, будь то супермаркет в субботу вечером или выставка известного художника. В Сети стала популярной картинка: несчастный офисный сотрудник сидит за ноутбуком в окружении обезьян, которые раскачиваются на лианах и оглушительно верещат. Ироничная подпись: «Так чувствует себя интроверт среди экстравертов». Тысячи лайков, десятки перепостов – как будто все вдруг одновременно узнали себя в оскорбительной, в общем, картинке, словно большинство обладает настолько неустойчивой психикой и возбудимой нервной системой, что не в состоянии переносить обычную болтовню. Это, конечно, не так: эволюция позаботилась о том, чтобы неврастеников с повышенной чувствительностью к любым звукам и сложностями фильтрации белого шума в популяции было не очень много. Большая часть людей все-таки не неврастеники. И не интроверты. Просто очень многие чувствуют себя уставшими от огромного количества ненужной информации, которая поступает через все органы чувств, в большей степени – через органы зрения и слуха. Мы не придаем этому значения, а избыток информации может нарушать нормальную работу мозга, негативно влиять на самочувствие и даже на характер. В мозге человека есть «фильтр», который выборочно пропускает информацию к коре больших полушарий – те отвечают за планирование и сложные волевые акты. Поэтому мы перестаем слышать музыку, играющую в кафе, если сосредоточились на переписке в телефоне. Избыток информации может нарушать работу восходящей активирующей ретикулярной системы – того самого «фильтра». В результате появляется раздражительность, ухудшается внимание, портится настроение и может развиваться бессонница. Исследования на животных показали повышение уровня кортизола (гормон стресса) в ситуациях, когда звуковая и визуальная информация поступали непрерывно. У подопытных мышей со временем уменьшался объем гиппокампа – структуры мозга, которая отвечает за память. Так выяснилось, что избыток информации вовсе не благо. Он не только не способствует развитию мозга, но и запускает обратный процесс – гибель нервных клеток. Почему мы не умеем наслаждаться тишиной? Высокий уровень тревоги. Человека с тревожным расстройством легко узнать – он много говорит. Часто его речь быстрая и сбивчивая, интонация беспокойная, а тон слишком громкий. Тревожные и депрессивные расстройства встречаются все чаще, и Всемирная организация здравоохранения прогнозирует, что в ближайшие годы число нуждающихся в успокоительных средствах людей будет только расти. Увы, просто замолчать при тревоге не помогает. Но чрезмерная говорливость, которая вызывает непонимание окружающих, желание озвучить каждую свою мысль и эмоцию может указывать на расшатанное состояние психики и быть поводом для обращения к врачу. Проблемы с осознанностью. От постоянного информационного шума возникают рассеянность внимания, быстрая утомляемость, снижается продуктивность работы. Периоды тишины необходимы для переосмысления прошлого опыта. С отправлением воспоминаний в долговременные «хранилища» мозг справляется во время сна. Однако сознательный анализ пережитых впечатлений происходит в периоды бодрствования. Многие современные люди живут в постоянном «режиме автопилота», выполняя повседневные действия, привычно испытывая одни и те же негативные эмоции, не имея времени и возможности перестроить свою жизнь так, чтобы плохого в их жизни стало меньше. К примеру, бесконечный тлеющий конфликт на работе, который человек привыкает терпеть день за днем, хотя давно надо бы сделать усилие, и разослать резюме другим работодателям, и принять решение уйти оттуда, где слишком тяжело находиться. Сначала человек чувствует упадок сил. Затем настигает бессонница. Наконец организм начинает посылать недвусмысленные сигналы о телесном неблагополучии: выпадают волосы, снижается зрение, появляется лишний вес. И наш герой начинает ходить по врачам, чтобы найти причины ухудшения самочувствия, не задумываясь о том, что ежедневные негативные эмоции оставляют след в его психике, а та посылает сигналы через тело. И поможет здесь не анализ волос на микроэлементы и ударный курс поливитаминов. А возможность побыть каждый день в тишине хотя бы полчаса, когда не надо ничего делать или сосредотачивать свое внимание на чем бы то ни было. Часто правильное решение приходит в таких условиях само собой. Психотерапевт – это роскошь. Увы, к психотерапевту нельзя попасть по полису обязательного медицинского страхования. И даже если у человека есть возможность пойти на психотерапию, он часто не знает, куда и к кому обращаться. Это особенно актуально для небольших городов, где психотерапией может называться все что угодно – от консультации ясновидящей до сессии с психологом, у которого из профессиональных документов есть только справка о прохождении двухнедельных курсов расстановок по Хеллингеру. Мы не умеем осознавать свои простейшие потребности – необходимость полчаса посидеть в тишине является одной из них. Часто люди не готовы обратиться к специалисту, потому что не видят проблемы или не знают, куда идти. Мы редко задумываемся о причинах неважного самочувствия. Обилие ненужной информации, необходимость постоянно что-то делать или имитировать деятельность, пребывая в «режиме автопилота», – одна из самых частых причин хронического стресса. Что делать? Расставлять приоритеты. Слишком много задач за короткий промежуток времени приводят отнюдь не к повышению эффективности. Поэтому нужно выбирать только самое важное и не испытывать чувства вины по поводу того, что не удалось успеть все. Регулировать количество информации. Можно провести простой эксперимент: ограничить пребывание в соцсетях, не связанное с работой, пятнадцатью минутами в день. В первые дни кажется, будто все самое интересное проходит мимо вас. А потом внимание из рассеянного делается сфокусированным, и становится куда легче сосредоточиться на повседневных делах, а главное – на приятных моментах, которые случаются постоянно, но оказываются незамеченными. Например, вкусный завтрак. Или объятия ребенка перед сном. Медитировать. Медитация помогает перестроить работу нервных клеток благодаря образованию новых связей между ними. Правда, процесс этот небыстрый. Медитировать придется регулярно, чтобы добиться улучшения памяти, внимания и удовлетворенности жизнью. И все-таки регулярная практика медитации того стоит: постепенно появляется «внутренний наблюдатель», который помогает реагировать на любые события более осознанно, не погружаясь в чрезмерные эмоции и не застревая в них надолго. Тишина может стать эффективным лекарством в условиях бешеного ритма жизни и обилия информации. Об этом стоит помнить, чтобы не испытывать чувство вины за неторопливую прогулку по вечернему городу перед сном или за пятнадцатиминутную медитацию в утреннем безмолвии, пока все еще спят. Тишина восполняет психические ресурсы. А значит, имеет смысл сделать ее частью своей повседневности. Онлайн-журнал SUNMAG.ME — это всё самое интересное из мира моды, кино и драгоценностей. Актуальные идеи, модные тренды, свежие гороскопы — читайте и смотрите