6 способов снизить риск старческого слабоумия

Деменция считается неизбежной частью старения. Но многие её симптомы можно предотвратить или ослабить. Эти меры стоит предпринять уже сейчас, чтобы в будущем оставаться в здравом уме и твёрдой памяти. Шарад Пол (Sharad Paul) Хирург, специализирующийся на лечении рака кожи, преподаватель, автор книги The Genetics of Health: Understand Your Genes for Better Health. 1. Бросьте курить По данным Международной федерации Альцгеймера (ADI), курильщики на 45% более склонны к развитию слабоумия, чем некурящие. Хорошая новость в том, что даже курильщики со стажем, отказавшиеся от вредной привычки, повышают свои шансы на здоровую старость. 2. Меньше пейте Сокращение употребления алкоголя так же, как и курение, уменьшает риск развития старческого слабоумия. В идеале нужно пить не больше 1–2 бокалов в день. Если выпивать больше, увеличивается риск развития гипертонии. Умеренное же потребление спиртного может уменьшить риск инсульта. 3. Будьте активны Физическая активность тоже даёт свои плоды в будущем. Но особенно эффективны упражнения, которые основаны на движении ног. Сюда относятся кельтские танцы, танго, езда на велосипеде. Также полезны йога, способствующая уменьшению стресса и снижению давления, и занятия тайцзицюань, которые улучшают баланс. 4. Правильно питайтесь Для борьбы с деменцией больше всего подходит средиземноморская диета. Она включает большое количество овощей, фруктов, оливкового масла, зерновых культур наряду с минимальным потреблением красного мяса и умеренным — вина и молочных продуктов. Исследования.class=»ref__popup_close»> доказывают, что пожилые люди, которые придерживаются этой диеты, сохраняют мозг в более здоровом состоянии. 5. Высыпайтесь По данным Калифорнийского университета в Беркли, люди, которые мало и плохо спят, более подвержены болезни Альцгеймера. Причина в том, что они имеют высокую концентрацию бета-амилоида — вещества, которое, вероятно, провоцирует этот недуг. Когнитивная поведенческая терапия тоже может улучшить качество сна. Конечно, нужно избегать кофеина, сладкого и полуфабрикатов в вечернее время, потому что они могут вызывать бессонницу. 6. Выучите новый язык Изучение языка формирует в мозге новые нейронные связи, то есть в общем улучшает его состояние. К сожалению, с возрастом овладевать знаниями становится всё труднее. Но даже решение головоломок, например кроссвордов или судоку, помогает снизить риск старческого слабоумия, так как заставляет мозг работать и учить новые слова. Те, кто ведут здоровый образ жизни, могут особо не беспокоиться. Если же у вас много вредных привычек, попробуйте отказаться хотя бы от одной. Спустя десятилетия вы будете благодарны себе за такое решение. Читайте НАС ВКонтакте