Краснодарские специалисты рассказали, что является залогом здоровья и долголетия

Наше здоровье лишь на 10 % зависит от медицины и на 50 % – от нашего образа жизни. Имеет значение Еще в 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по охране здоровья населения, основываясь на международных научно-медицинских данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезням и в конечном счете – продолжительность жизни человека. Выяснилось следующее: – генетические факторы – 15-20 % – состояние окружающей среды – 20-25 % – медицинское обеспечение – 10-15 % – условия и образ жизни людей – 50-55 %. Действительно, врачи не устают повторять, что наше здоровье всего на 10 % зависит от медицины и аж на 50 % – от самого человека. Условия, в которых он живет; еда, которую он ест; наличие или отсутствие вредных привычек; уровень физической активности – все это имеет большое значение. Правильное питание За последние 30 лет число людей с избыточным весом и ожирением в мире выросло более чем в 2,5 раза: с 857 млн в 1980 году до 2,1 млрд в 2015-м. По информации центра «Здоровое питание» при Институте питания РАН, Россия занимает в списке самых «толстых» стран четвертое место. «Лишние килограммы – проблема не только эстетическая. Их обладатели в разы больше своих ровесников с нормальной массой тела рискуют заработать диабет второго типа, артериальную гипертонию, атеросклероз, инсульт или инфаркт», – предупреждает главный кардиолог Краснодара, заведующая кардиологическим отделением №2 Краснодарской клинической больницы скорой медицинской помощи Наталья Спиропулос. Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить» лишние килограммы. Ожирение характеризуется увеличением количества и размеров жировых клеток. Жир накапливается не только в подкожной клетчатке, как думает большинство людей, но и вокруг внутренних органов, заставляя их работать с повышенной нагрузкой. Подкожно-жировая клетчатка в области живота плюс висцеральный жир брюшной полости составляют абдоминальное ожирение или, как говорят в быту, ожирение по типу яблока. При таком типе ожирения чаще встречаются нарушения углеводного обмена и сердечно-сосудистые заболевания. Максимально допустимая окружность талии у женщин не должна превышать 80 см, а у мужчин – 94 см. Если больше, научно доказано, что риск развития осложнений значительно возрастает. Больше двигайтесь Если вы ведете малоподвижный образ жизни: не дружите со спортом и не любите пешие прогулки – ждите проблем со здоровьем. Первыми от гиподинамии страдают мышцы, в том числе сердечная. И как следствие – риск инфарктов, инсультов и нарушений ритма сердца. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессонницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. «Европейское общество кардиологов разработало стандарт для поддержки сердечно-сосудистой системы в нормальной физической форме. Согласно ему делайте 10 тысяч шагов в день, это примерно час ходьбы в активном темпе. Учтите, что важен именно активный темп. Бег тоже хорошо тренирует сердце, но он негативно сказывается на суставах», – советует заведующий кардиологическим отделением №1 НИИ-ККБ №1 им. проф. С.В. Очаповского, врач-кардиолог высшей категории кандидат медицинских наук Станислав Рафф. Бросайте курить Если вы курите, найдите в себе силы отказаться от этой привычки, так как она не просто вредная, а несет с собой смерть, пусть и медленную. «Сигареты – это абсолютный яд. Курение является фактором риска развития многих заболеваний, которые в конце концов приводят к нетрудоспособности и/или смерти», – отмечает врач Центра медпрофилактики министерства здравоохранения Краснодарского края Александр Горячев. Оно влияет практически на все органы и системы организма. Развитие рака, хронических неспецифических заболеваний легких и болезней сердечно-сосудистой системы – самые грозные, но далеко не все последствия курения. Не злоупотребляйте Алкоголизм опасен тяжелыми последствиями. Это прежде всего разнообразные заболевания пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы, психозы, расстройство сна, депрессии и пр. Врачи не накладывают запрет на качественный алкоголь в умеренных количествах, иначе он просто не продавался бы. Посмотрите на тех же итальянцев или французов, выпивающих полбокала хорошего вина за ужином. Но человек человеку рознь: что для одного – на пользу, другому может быть во вред. Поэтому лучше просто откажитесь от спиртного в будни и не увлекайтесь им в праздники. Будьте на позитиве Хорошее настроение очень важно для здоровья. Это не миф и не преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, утверждают врачи. Медосмотры Как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому не пренебрегайте диспансеризацией, которая проводится раз в три года, проходите ежегодное бесплатное обследование в центрах здоровья (в Краснодаре их два: на базе ККБ №2 (ул. Красных Партизан, 6/2) и на базе травмпункта горбольницы №3 (ул. Трамвайная, 5), вовремя посещайте узких специалистов. «КИ» также писали о том, как сохранить здоровье и стать родителями. Читайте новости там, где удобно: Twitter, Fb , Vk, Оk, Яндекс.Дзен.