Почему у меня по утрам депрессия?

Фото: File PhotoПочему у меня по утрам депрессия?Существует много разновидностей депрессии. Некоторые виды депрессии характеризуются суточными вариациями, связаны с ухудшением симптомов в определенное время суток. Депрессия по утрам — причины Врачи не знают точной причины возникновения утренней депрессии, но существует много факторов. Поскольку утренняя депрессия происходит примерно в одно и то же время каждый день, врачи зачастую связывают ее с дисбалансом в циркадного ритма человека. Гормональные изменения могут повлиять на циркадный ритм. Одним из этих гормонов является мелатонин, который вызывает сонливость. Некоторые люди, у которых нет симптомов клинической депрессии, зачастую испытывают изменение настроения в течение дня. Исследования показывают, что дисбаланс циркадного ритма, качество сна и освещенность могут привести к изменениям настроения, особенно у пациентов с депрессией. Помимо изменений естественных ритмов организма, некоторые другие факторы могут способствовать утренней депрессии и депрессивному расстройству. Эти факторы включают: наличие в семейном анамнезе депрессии; наркотическую или алкогольную зависимость; медицинские состояния, такие как нарушение сна, хроническая боль, беспокойство и СДВГ; недавние изменения жизненных обстоятельств, такие как развод или потеря близкого человека; травма. Симптомы утренней депрессии Симптомы депрессии могут включать чувство беспомощности, грусти и безнадежности, и они могут ухудшаться с утра. Общим термином для этой суточной вариации является утренняя депрессия. Дневная депрессия означает, что симптомы появляются каждый день примерно в одно и то же время. У некоторых эти симптомы появляются вечером. Симптомы депрессии могут включать уменьшение или отсутствие удовольствия от занятий. Симптомы могут проходить в течение дня. Другие симптомы включают: депрессивное настроение, продолжающееся большую часть дня; значительную потерю веса или снижение аппетита; сонливость в течение дня; беспокойство; усталость или ощущение отсутствия энергии; чувства никчемности или чрезмерной вины; трудности сосредоточения, мышления или принятия решений; повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве или самоповреждении. Кроме того, человек с утренней депрессией может заметить следующие симптомы: ему трудно просыпаться утром; физически трудно встать с постели; трудности с мышлением, особенно по утрам; трудности с выполнением обычных утренних заданий, например, таких как одевание и чистка зубов. У человека с утренней депрессией эти симптомы уменьшаются или исчезают в течение дня. Депрессия по утрам — диагностика Чтобы диагностировать депрессию, врач должен расспросить человека о симптомах. Он может задать вопросы об изменениях настроения, сна, веса и аппетита. Врач попытается установить, как долго эти симптомы продолжаются, улучшаются они или ухудшаются. Врач также попытается исключить другие возможные причины, такие как состояние здоровья, которое может вызвать подобные симптомы. Гипотиреоз — один из тому примеров. Некоторые препараты могут также приводить к изменениям настроения и симптомам депрессии, поэтому врач уточнит о приеме лекарственных средств. Депрессия по утрам — лечение Существует множество методов лечения депрессии, таких как: Психотерапия Данный метод лечения помогает человеку распознать негативные образцы мышления и научиться позитивному поведению. Медикаментозное лечение Антидепрессанты, стабилизаторы настроения и антипсихотики. Упражнения Регулярные упражнения, особенно на открытом воздухе, могут уменьшить симптомы легкой и умеренной депрессии. Транскраниальная стимуляция головного мозга Методы стимуляции мозга, такие как электросудорожная терапия и повторяющиеся транскраниальные магнитные стимуляции, могут уменьшить симптомы тяжелой депрессии. Некоторые люди также пользуются альтернативной терапией, в том числе иглоукалыванием, медитацией и йогой. Хотя они могут помочь людям чувствовать себя лучше и поддерживать хорошее психическое здоровье, они не должны заменять лечение основных депрессивных расстройств. Когда проводится лечение, человек должен поменять привычки, которые помогут справиться с симптомами. Профилактика утренней депрессии Положительные изменения могут включать: Улучшение гигиены сна Человек может улучшить качество сна за счет затемнения спальни, поддержания прохладной температуры и устранения отвлекающих факторов, например, сотовых телефонов, компьютеров и телевизоров. Подготовка к следующему утру с вечера Приготовление одежды и предметов для работы или учебы, а также предварительная подготовка завтрака может облегчить утро. Достаточный отдых Ложась спать и просыпаясь в одно и то же время, можно облегчить симптомы. Важно просыпаться раньше или корректировать график работы, чтобы уменьшать стресс утром. Использование световых сигналов Свет может сообщать телу, что наступило утро и время проснуться.