Доказано наукой: почему привычка поздно ложиться спать может вас убить

Маленьких детей всегда приучают к режиму, поэтому в любом возрасте они не ощущают сложности в утреннем подъеме. Однако с возрастом границы времени для сна размываются по ряду причин, и многие привыкают к ночному образу жизни. Часто взрослые имеют ничтожно маленькое количество сна, что негативно отражается на их здоровье. Группа экспертов выяснила чем именно опасен поздний отход ко сну, и какие плюсы имеет человек, придерживающийся такого графика. Как оказалось, позднее засыпание может негативно сказаться на здоровье, что доказали британские ученые в результате эксперимента с участием 400 тысяч добровольцев. Исследователи изучали сон этих людей в течение шести лет, и обнаружили, что люди с ярко-выраженным совиным распорядком дня на 10% увеличивали риск преждевременной смерти. Как оказалось, за время эксперимента умерли около 10 тысяч человек, которые относились преимущественно вечернему типу бодрствования. Эксперт в области неврологии Кристен Кнутсон отмечает, что такие результаты наглядно демонстрируют то, к чему может привести жизнь “совы” в мире “жаворонков”, которой приходится подстраиваться под утренний режим работы. Дисбаланс между внутренними часами и внешним миром может привести к ухудшению здоровья и увеличению риска смерти, особенно, если режим их жизни является нерегулярным. Ученые отмечают, что люди, предпочитающие ложиться поздно, часто имеют диабет, расстройства ЖКТ и проблемы с дыхательными путями. Кроме того, неподходящий режим сна может провоцировать неврологические и разного рода психологические проблемы. Британские эксперты также обнаружили, что “совы” часто пренебрегают диетой и злоупотребляют спиртным. Также они в большинстве своем имеют привычку просыпаться позже на выходных, когда в будние дни следует ранний подъем, что провоцирует ожирение и влияет на продолжительность жизни. Зачастую привычка поздно ложиться спать заложена в генах, но многие считают, что они могут изменить свой режим сна. Зачастую попытки придерживаться правильного распорядка проваливаются, однако эксперты нашли несколько способов, которые помогут уснуть раньше. Например, нужно следить за питанием в вечерние часы и избегать той пищи, которая может помешать сну: к таким относятся продукты с кофеином и высоким содержанием жира. Также стоит отказаться от спорта перед сном, заменив его на горячий душ. Перед уходом в постель также нужно проветрить комнату, отказаться от просмотра телевизора и пользования гаджетами.]]>