Для здоровья сердца нужно 4-5 тренировок в неделю

Чтобы сохранить сердце и сосуды молодыми, нужно заниматься фитнесом 4−5 дней в неделю, считают авторы исследования, опубликованного в журнале The Journal of Physiology. Оптимальный уровень физической нагрузки для поддержания здоровья сердца уже давно обсуждается учеными. С возрастом артерии становятся менее эластичными, повышая риск сердечных заболеаний. Новое исследование американских ученых показало, что здоровье артерий разного размера напрямую зависит от количества физической нагрузки. Так, 2−3 тренировок в неделю по 30 минут достаточно, чтобы сохранить эластичность артерий среднего диаметра, но для здоровья крупных артерий нужно тренироваться 4−5 раз в неделю. К такому выводу ученые пришли, обследовав 102 человек старше 60 лет, которые много лет вели дневники тренировок. У всех участников замерили уровень эластичности артерий, а также разделили их на четыре группы в зависимости от частоты занятий фитнесом: малоподвижные (менее 2 тренировок в неделю), средне подвижные (2−3 тренировки в неделю), увлеченные (4−5 тренировок в неделю) и мастера-атлеты (6−7 тренировок в неделю). Каждая тренировка длилась от 30 минут и дольше. Анализ данных показал, что у средне подвижных людей в хорошем состоянии артерии среднего размера, кровоснабжающие голову и шею. У увлеченных же, кроме того, эластичны крупные центральные артерии, несущие кровь к грудной клетке и брюшной полости. Читайте также: Питание перед тренировками и после них. Белково-углеводное «окно»