От боли в спине от поясницы до шеи страдают миллионы людей, у каждого из них своя история. В качестве причин болей выступают неправильный образ жизни, изменения в структуре опорно-двигательного аппарата, нарушения в гормональном фоне, последствия травм и беременностей. Образ жизни стоит на первом месте не случайно, этим фактором очень легко управлять. Изменения в образе жизни помогают избавиться от болей в спине и связанных с ними ограничений. Что нужно поменять, чтобы не испытывать боли в спине?

Не сидеть неподвижно более получаса

Многие люди стараются вести здоровый образ жизни, регулярно тренируются, но все равно периодически испытывают боль. Причиной является привычка подолгу сидеть на месте в одном положении, на рабочем месте, в дороге, дома перед телевизором. Неподвижное сидение на месте не станет причиной развития опасного заболевания и смерти, но оно отражается на продолжительности жизни человека. Неподвижность вызывает ухудшение осанки, от этого неприятные ощущения только усугубляются. Когда человек проводит около 45 минут в неестественном положении, то мозг начинает воспринимать это положение естественным и стремится его поддерживать. Некоторые мышцы начинают сокращаться, они больше не могут поддерживать осанку и обеспечивать правильное положение внутренних органов. Если работа или домашние дела связаны с длительным сидением на месте, то нужно поставить будильники с периодичностью в полчаса, по каждому звонку будильника вставать и делать по несколько простых упражнений или хотя бы ходить по комнате.

Работать над осанкой

Офисные и автомобильные кресла не позволяют спине сохранять правильное положение, осанка ухудшается, спина лишается естественных прогибов и обзаводится неправильными. Для того, чтобы прочувствовать правильное положение спины, нужно сесть на пол и вытянуть обе ноги перед собой, затем не отрывая стопы от пола согнуть ноги в коленях примерно на 90 градусов и расположить руки на бедрах. Если в таком положении выпрямить спину, то она примет естественное положение во всех прогибах, нужно стараться поддерживать это положение в любой ситуации.

Укрепление центра тела

Основанием позвоночника является таз, расположенные в этой области мышцы обеспечивают поддержку спины. Когда человек малоподвижен, эти мышцы не задействуются и расслабляются, что вызывает боли в пояснице. Существует множество оздоровительных программ, направленных на укрепление внутренних мышц, лучшая из методик для достижения данной цели – это пилатес. Занятия пилатесом легкие с физической точки зрения, но они помогают добиться цели за короткое время. Укрепление внутренних мышц обеспечивает поддержку позвоночника в правильном положении, а также минимизирует риск получить травму спины.

Защита спины во время сна

Нередко наивысшая интенсивность болей в спине приходится именно на утро, это говорит о неудобном положении во сне или о плохом матрасе. С анатомической точки зрениями правильными позами для сна будет на спине, а также на боку с небольшой подушкой между ног, она будет оберегать спину от неправильного изгиба. Положение на животе может показаться удобным, но оно заставляет держать шею в неестественном положении и дает ненужную нагрузку на поясницу. Важно сохранять правильное прямое положение сна не только во время сна, но и во время просмотра телевизора в положении лежа.

Использование ортопедической обуви

Большинство моделей ортопедической обуви будут некрасивыми, но если хорошо поискать, то можно найти несколько достойных вариантов. Неправильное положение ног во время ходьбы сказывается на состоянии спины. Особенно сильно страдают от неправильного выбора обуви девушки, которые привыкли ходить на каблуках. Обувь на каблуках очень красива, но она переносит центр тяжести тела и увеличивают нагрузку на позвоночник, а также приводят к сокращению икроножных мышц. Высокие каблуки должны использоваться в качестве обуви для особого случая, повседневная обувь должна быть удобной и обеспечивать правильную поддержку стопы.