Даже 5 минут энергичной активности приносят пользу

Сколько должны длиться тренировки, чтобы приносить ощутимую пользу здоровью? Как обнаружили американские ученые, минимума нет: даже очень короткие всплески активности в течение дня снижают риск болезней и преждевременной смерти. Исследование ученых медицинского центра университета Дьюка было опубликовано в журнале Journal of the American Heart Association. В ходе него профессор Уильям Краус и его коллеги из Национального института рака проанализировали данные 4840 человек 40 лет и старше, участвовавших в национальных медицинских исследованиях в 2003—2006 гг.одах. Участники носили фитнес-браслеты, регистрировавшие их активность в течение дня. В 2011 году медики вновь обратились к участникам этого исследования, чтобы оценить их состояние здоровья (к тому времени в живых осталось 4140 человек). После подсчетов оказалось, что наивысший риск преждевременной смерти был у тех, кто в течение дня не набирал и 20 минут средней или энергичной физической активности. У тех, кто набирал 60 минут даже короткими репризами (например, взбегая по лестницам), этот риск уменьшался более чем наполовину — на 57%, а 100 минут такой активности снижали риск на 76%. «В течение почти 30 лет официальные рекомендации гласили, что средняя и энергичная физическая активность приносят пользу, только если вы практикуете ее отрезками не короче 10 минут, — говорит профессор Краус. – Тогда зачем нас призывали при каждом удобном случае ходить пешком по лестницам и парковаться подальше от места работы? На самом деле полезны даже периоды активности короче 10 минут». И это хорошая новость для каждого из нас. Напомним, что активностью средней интенсивности считается такая, при которой вы еще можете разговаривать. При энергичной активности можно только обмениваться короткими репликами. Читайте также: Интенсивные тренировки улучшают память