Даже легкая физическая активность продлевает жизнь

Даже 20 минут легких упражнений в день снижают риск смертности для пожилых мужчин, обнаружили британские ученые. Сегодняшние нормы предписывают 150 минут физической нагрузки средней или высокой интенсивности в неделю для всех, кто хочет сохранить здоровье и снизить риск преждевременной смерти. Однако авторы исследования, опубликованного в журнале British Journal of Sports Medicine, уверяют, что для пожилых людей вполне достаточно легкой физической нагрузки, причем можно двигаться всего по 10−20 минут подряд — главное, чтобы в сумме за неделю получились те самые 150 минут. Ученые воспользовались данными многолетнего Британского регионального исследования сердца, в которое были вовлечены 7735 участников из 24 городов в возрасте 40−59 лет на момент начала исследования (1978−80 гг). В 2010−2012 годах оставшихся на тот момент в живых 3137 участников пригласили на обследование и анкетирование; кроме того, 1181 из них попросили носить фитнес-браслет в течение недели. Оказалось, что каждые дополнительные 30 минут легкой физической активности в день – например, выгуливание собаки или занятия легким трудом в саду, — снижали риск смерти на 17% по сравнению с менее подвижными участниками. Конечно, средне- или высокоинтенсивная физическая активность была в этом отношении более эффективна: те же полчаса в день снижали риск смерти на целых 33%. Но это было известно и раньше, а вот то, что польза от легкой активности столь заметна, стало для исследователей приятным сюрпризом. Еще одним приятным открытием стало то, что полезны даже 10-минутные периоды физической активности: раньше считалось, что это слишком короткие отрезки времени, чтобы положительно повлиять на здоровье. Но теперь доказано, что даже такие короткие всплески активности помогают продлить жизнь. Читайте также: Быстрая ходьба на 70% снижает риск смерти