Не хотите в спортзал? Ходите по лестницам

Пожилым женщинам необходима физическая активность, но если у них нет времени или желания ходить в спортзал, неплохой заменой ему станет отказ от лифта и хождение по лестницам. Об этом сообщил журнал Menopause. Женщинам, пережившим менопаузу, сравнительно нелегко подобрать оптимальную физическую активность. Так, для замедления возрастной потери мышечной массы обычно рекомендуют высокоинтенсивные тренировки с сопротивлением, — однако они способны вызвать опасный подъем давления у склонных к этому людей. Можно добавить к тренировкам с сопротивлением аэробные сеты — это снизит риск, но для такого фитнеса нужно уже больше времени, к тому же многих пожилых женщин сдерживает отсутствие спортзала неподалеку и чувство смущения. Исследователи Североамериканского общества менопаузы задались целью найти решение этой проблемы – и предложили выход: отказаться от лифта и как можно больше ходить по лестницам. Этот вид активности сочетает как аэробный компонент, так и тренировку с сопротивлением, — при этом совершенно бесплатен и не требует отлучаться из дома. Дополнительными бонусами станут потеря лишнего веса, улучшение липидного профиля и снижение риска остеопороза. В доказательство ученые приводят данные исследования, проведенного в Южной Корее. Участницы, пережившие менопаузу и имеющие гипертонию второй степени, четыре раза в неделю по 2−5 раз в день преодолевали 192 ступеньки. В результате у них снизилось давление и заметно улучшилась мышечная сила ног. «Данное исследование показывает, как простое изменение образа жизни может эффективно предотвращать или уменьшать негативные эффекты менопаузы и пожилого возраста», — заключили ученые. Читайте также: Как безопасно тренироваться на беговой дорожке