Как меняется твой мозг и почему еще не поздно переучиваться
Мозговая пластичность, или нейропластичность – это способность мозга изменяться, что дает нам возможность его стимулировать и развивать. Во время активной мыслительной деятельности разум потребляет около 20% энергии тела, которую мы производим в течение дня. Нейробиологи утверждают, что с годами наш разум слабеет, мы хуже запоминаем, обучаемся и адаптируемся, но в тот же момент, благодаря специальным упражнениям и диете, у нас появляется возможность сохранить гибкость ума и предотвратить возрастные заболевания, которые могут поражать мозг. Мы расскажем, что ты должен делать, чтобы главная мужская «мышца» всегда оставалась в тонусе. Что такое нейропластичность мозга Понятие «нейропластичность» происходит из двух отдельных слов: нейрон – нервная клетка – и пластичность – способность вещества принимать какую-либо форму. Акцент на гибкость сделан не зря, ведь мозг максимально пластичен в своем пиковом состоянии. Самое интересное, что мы способны формировать наш мозг таким образом, чтобы в нем образовывалось наибольшее количество нейронных связей – синапсов, таким образом увеличивая его работоспособность и силу. Более того, ты можешь начать работу над своим умом в любой момент жизни. Пластичность помогает также определить способность нашего мозга к изменению, и ты можешь воздействовать на развитие мозга в раннем возрасте, открывая перед собой множество различных возможностей. «Как работает наш мозг» Как изменяется мозг В ходе исследований ученые обнаружили, что мозг может действительно увеличиваться и уменьшаться, а нейронные связи могут быть усилены или же ослаблены. Физические изменения мозга оказывают влияние на наши возможности и способности. Например, когда ты учишься чему-то новому, нейронные связи укрепляются и развиваются, мозг учится иначе обрабатывать информацию. Если же ты чувствуешь, что стал чересчур забывчивым и рассеянным, то знай, что твои нейронные связи начали ослабевать и деградировать. Как «зарядить» свой мозг Есть множество способов, которые помогут сохранить гибкость ума, и одним из лучших является постоянное обучение. Оказывается, мозг не перестает образовывать новые нейронные связи, если каждый день узнавать что-то новое. Например, если ты ударишься в творчество и посвятишь себя искусству, то обеспечишь рост своего IQ, научишься лучше концентрироваться, а занятия музыкой позволят увеличить внимание и память. Но самое главное – ты можешь «реанимировать» свой мозг в любом возрасте! Были проведены исследования, которые показали, что танцы благотворно влияют на мозг человека. Они стимулируют производство и развитие нейротрофического фактора мозга, который способствует пластичности нейронов и образует новые нейронные связи. Нейротрофины позволяют нам улучшить память и влияют на способность обучаться. Изучение нового языка задействует гиппокамп и увеличивает фактический размер мозга. Сегодня существует множество программ, которые помогают развить мозг, а для того, чтобы найти их и начать заниматься, достаточно лишь подключиться к интернету. «5 способов перенастроить свой мозг» Как развить гибкость мозга с помощью упражнений Физические упражнения, такие как тай-чи, карате или йога, укрепляют ум, тело и благоприятно воздействуют на психику и нервную систему. С возрастом занятия приносят все больше пользы. В одном из научных центров Техаса было проведено исследование, целью которого было выяснить, как физические упражнения влияют на мыслительные способности и ум человека. Так, регулярные тренировки в сочетании с умственными нагрузками благоприятно влияют на мозг, улучшая память, и на когнитивные функции, поэтому не выбирай между гантелями и книгами – сочетай оба варианта. Как специальная диета поможет твоему мозгу Конечно же, обучение, развитие и регулярные тренировки благоприятно скажутся на твоем мозге и помогут в образовании новых нейронных связей, но не стоит забывать и о правильном питании. Существует специальная диета для мозга, которая ускорит процесс создания нейронных связей. Эта диета составлена таким образом, чтобы насытить мозг питательными веществами, которые необходимые для защиты, поддержания и создания новых клеток мозга и формирования новых нейротрансмиттеров. Есть питательные вещества, которые вносят наибольший вклад в работу и развитие мозга. Добавив их в ежедневное меню, ты почувствуешь значительное улучшение когнитивных функций и умственных способностей. Вот список основных питательных веществ, которые улучшают познавательные функции и помогают образованию новых нейронных связей: 1. Флавонолы, которые часто встречаются в какао и темном шоколаде. 2. Полифенолы, которые содержатся в ягодах. 3. Докозагексаеновая кислота и основные жирные кислоты омега-3. Это основные компоненты здорового развития мозга. 4. Магний, витамины D и E. 5. Куркумин, часто встречающийся в куркуме и других специях. 6. Гинкго двулопастный – популярный ингредиент, улучшающий память. Еще несколько способов, которые могут помочь развить мозг Помимо вышеперечисленных способов, мы хотим рассказать еще о нескольких мозговых хаках, которые помогут твоему мозгу «не усохнуть». Чтение Чтение расслабляет, снимает стресс и развивает фантазию. Когда ты погружаешься в интересную книгу, то концентрируешься на строчках, на содержании, в голове рисуешь образы и погружаешься в совершенно новый для себя мир. Это поможет разгрузить голову и обогатиться знаниями. Здоровый сон От нормального сна зависит, насколько хорошо ты будешь мыслить, как быстро сумеешь принять то или иное решение. Нехватка сна негативно влияет на концентрацию и не лучшим образом отражается на работоспособности. Не стоит забывать и о том, что способность помнить и запоминать зависит от сна не меньше, чем твое тело. Развитие пространственных навыков Сегодня современные технологии прокладывают за нас дорогу и чуть ли не за ручку приводят к месту назначения. Из-за этого со временем мы можем разучиться ориентироваться в пространстве, а дойти от пункта «А» до пункта «Б» станет непосильной задачей. Не позволяй мозгу атрофироваться: запоминай маршруты, учись ориентироваться по бумажным картам и прибегай к помощи GPS только в самых экстренных случаях. «Мозговые хаки, которые помогут запоминать имена, даты и многое другое»
