Войти в почту

Ученые нашли простой способ засыпать всего за минуту

Напряженный рабочий день должен каждого из нас обеспечивать хорошим сном, но по факту это далеко не так. Накапливающийся постепенно стресс выливается в бессонницу, что приводит к еще большему эмоциональному напряжению — многие люди засыпают только после 12 ночи вне зависимости от того, как сильно они устали за день.

Ученые нашли простой способ засыпать всего за минуту
© Trendymen

Конечно, медицинские препараты могут решить проблему, вот только побочных эффектов будет слишком много. Врачи рекомендуют гораздо более здоровый способ быстро заснуть: контроль дыхания.

Метод называется «4-7-8». Вот, что нужно делать, по пунктам:

1. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 2. Задержите дыхание на 7 секунд. 3. Медленно выдыхайте в течение 8 секунд.

Это упражнение приводит к замедлению сердечного ритма. Проще говоря, вы как бы искусственно успокаиваете свою нервную систему. Попробуйте — всего трех повторов хватит, чтобы немедленно заснуть.