Ещё

Пять научных объяснений пользы медитации 

Фото: Heroine.ru
Поклонников йоги и медитации едва ли не больше, чем фанаток накаченных задниц. Буддистскими практиками увлекаются многие голливудские красотки — Мадонна, Джулия Робертс, Николь Кидман, Шарлиз Терон, — перечисление всех займет больше места, чем этот материал. С йогой все вроде бы понятно: гимнастика подтягивает фигуру, улучшает растяжку, тренирует мышцы. Слово «медитация» до сих пор у многих вызывает лишь смутные эзотерические ассоциации. Если ты такой же скептик, как и я, вот пять научных опытов и мнений в пользу медитации.
1. Тренирует мозг
Разные техники медитации тренируют разные участки мозга. Похоже на то, как в спортзале ты выполняешь определенные упражнения для каждой группы мышц.
Это подтвердило исследование Тани Зингер и ее коллег из Института когнитивных наук и наук о мозге человека Макса Планка. Ученые набрали несколько групп, которые три месяца шесть дней в неделю посещали получасовые курсы с разными техниками медитации. Одни испытуемые выполняли упражнения на внимание, другие учились любить и делились эмоциями, третьи пытались взглянуть на себя со стороны. Результаты фиксировались с помощью тестов и МРТ.
Цикл «Присутствие», где нужно было следить за дыханием, сердечным ритмом и другими процессами, влиял на префронтальную кору. Она отвечает за внимание, целеполагание и волю. Цикл «Чувства» развивал лимбическую систему. «Взгляд со стороны» активизировал область соединения нижней лобной и боковой височной коры, которая формирует способность воображать психические состояния других людей.
2. Развивает концентрацию
Несмотря на тонны пособий по борьбе с прокрастинацией, победить постоянное желание отвлекаться по-прежнему сложно. Пока я писала эту строчку, успела сходить попить воды. Тем, кому тоже нелегко взять себя в руки и сосредоточиться на чем-то одном, поможет практика медитации сфокусированного внимания. Это просто и сложно одновременно: нужно сконцентрироваться на дыхании и больше ни о чем не думать. Каждый раз, когда замечаешь, что опять придумываешь удачный ответ в том споре с бывшим или вспоминаешь, купила ли овощей к ужину — спокойно возвращаешь мысль обратно к дыханию.
Как это работает, наглядно показал опыт с буддистскими монахами. Американские ученые попросили их помедитировать в камере МРТ, а сами в это время наблюдали, что происходит с мозгом подопытных. Полностью перестать отвлекаться не под силу даже монахам, которые провели в медитации долгие годы. Чтобы фиксировать моменты блуждания в облаках, буддистов попросили нажимать на кнопку каждый раз, когда их внимание ослабевает. На аппарате МРТ было отчетливо видно, как во время медитации мозг постепенно затихал. Активной оставалась лишь область, ответственная за концентрацию. Тем, кто медитировал впервые, не удалось даже приблизиться к результатам концентрации, которые показывали буддистские монахи.
3. Меняет гены стресса
То, что занятия медитацией влияют на организм на уровне генов, подтверждают несколько исследований. Так, специалисты из Калифорнийского университета, школ медицины при нью-йоркской больнице и при Гарвардском университете опубликовали в журнале Translational Psychiatry статью о воздействии медитации. Участие в эксперименте приняли около сотни здоровых женщин от 30 до 60 лет, которые отдыхали на калифорнийском курорте. Поначалу вся группа жила в одном режиме, затем часть людей начала заниматься медитацией. Среди испытуемых были как опытные медитаторы, так и новички. До начала и после завершения эксперимента все участники сдавали кровь и заполняли анкеты о своем самочувствии.
Через неделю занятий было установлено, что у женщин, практикующих медитацию, изменилась активность генов, отвечающих за возникновение стресса и депрессии. «Результаты показывают, что польза от медитации не только психологическая. В функционировании организма происходят изменения, причем абсолютно ясные и поддающиеся количественному измерению. Медитация — один из способов отдохнуть и расслабиться в течение дня, помогающий иммунной системе и организму в целом преодолевать стресс», — рассказал ведущий автор исследования Рудольф Танци.
4. Помогает легче справляться с бытовыми проблемами
Каждому из нас хочется проживать счастливую жизнь, видеть в ней смысл и контролировать свои эмоции. Практика осознанности помогает мозгу вырабатывать новые нейронные схемы, которые помогут понимать свои эмоции и владеть ими, считает автор телеграм-канала @illusioscope Алексей Ежиков. Упражнения на осознанность сначала научат тебя вовремя подмечать и называть свои эмоции, а затем контролировать их и менять свое отношение к происходящему. Превращать тревожность в иронию, а гнев — в задор. Никакой магии — просто тренировка.
5. Снимает боль лучше анальгетиков
В эксперименте Баптистского медицинского центра добровольцы 20 минут занимались медитацией. Ранее они не были знакомы с этой практикой. До и после занятия участникам причиняли болезненные ощущения, фиксируя их реакцию на МРТ. По словам доктора философии Фадела Зейдана, исследователи установили сокращение интенсивности боли примерно на 40%. Это почти в два раза выше эффективности действия обезболивающих препаратов.
Мы и раньше слышали о йогах, спящих на иголках и глотающих огонь. Чего только стоит история монаха Тхить Куанг Дыка, который публично сжег себя в знак протеста против политического преследования буддистов. По слухам, он умер в позе лотоса, и даже пламя не вынудило его выйти из медитации. Это ни в коем случае не призыв принимать буддизм и сжигать себя, но, согласись, уровню самоконтроля монаха можно только позавидовать.
Что считать медитацией?
Все очень субъективно, и нет никакой настоящей и ненастоящей медитации. Тебе не нужны ароматические свечи, поза лотоса и прочая ерунда. Хотя, если хочешь, пусть будут. Главное — чувствовать себя комфортно. Нет правильного или не правильного метода, позы, времени, места. Ты можешь в любой момент решить: «Сейчас я займусь медитацией». Все, что будет происходить дальше, — это твоя практика.
По мнению автора книги «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» Мингьюра Йонге, медитация — это все, что ты переживаешь, когда обращаешь внимание на происходящее в своем уме в любой момент. Не нужно привязываться к конкретным мыслям и ощущениям. Не пытайся хвататься за каждую мысль или отгонять ее — просто наблюдай, как она приходит и уходит. Нет смысла воображать себя Далай-ламой. Относись к этому как к обычным физическим упражнениям.
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео