Ещё

В чем разница между депрессией и осенней хандрой? 

Фото: BeautyHack.ru
С приходом осени многие жалуются на ухудшение настроения, апатию, упадок сил и энергии. Согласно данным неофициальной статистики, каждый пятый начинает хандрить с началом сезона дождей. Чем хандра отличается от депрессии, нужно ли лечить ее медикаментозно и можно ли предупредить подобные состояния? Разбираемся с психотерапевтами Вероникой Чупровой и Вероникой Хацкевич.
Что такое «осеняя хандра» и почему она возникает?
«Осенью настроение ухудшается, в первую очередь, по физиологическим причинам. Как только световой день сокращается, снижается выработка серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение. Синтез меланина, отвечающего за цикл сон/бодрствование, напротив — усиливается. Из-за этого утром сложнее встать с кровати, а в течение дня наблюдается повышенная сонливость», — рассказывает Вероника Чупрова. — «Люди с нормальным психоэмоциональным фоном могут даже не заметить эти изменения. Те, кто подвержен стрессам и частым сменам настроения, с большей вероятностью начнут хандрить. В группе риска сезонного ухудшения самочувствия люди со сниженной самооценкой, меланхолики и флегматики.
В 90% случаев „Хандра“ проходит с первым снегом — к этому времени человек привыкает к новому жизненному циклу, а организм перестраивается на другой режим работы».
Психотерапевт Вероника Хацкевич выделяет еще одну причину сезонной смены настроения — психологическую:
«Понятия «осенняя хандра» в клинической психологии нет — это не медицинский диагноз, в отличие от депрессии. Уменьшение светового дня, пожелтевшие листья и недостаток солнца на бессознательном уровне воспринимается человеком как утрата. И проживает он это с грустью и печалью. Если подавлять чувства, «хандра» может перерасти в депрессию.
После летнего буйства зелени осенние дни выглядят достаточно мрачно, напоминая о том, чего человек недополучает в жизни, — внимания, заботы, любви, ласки, близости, понимания. Здесь важно, насколько он самодостаточен и может положиться на себя.
У «осенней хандры» два специфичных симптома: ухудшение настроения и снижение жизненного тонуса. К ним человек быстро адаптируется, главное, чтобы состояние не стало затяжным и не «привело» за собой другие симптомы».
Депрессия: понятие, симптоматика
«Депрессия — состояние, не позволяющее человеку жить полноценной жизнью и часто приводящее к суицидальным мыслям. Заболевание требует медикаментозной терапии.
От депрессии страдает около 5% населения. Заболевание характеризуется полным отсутствием интереса к жизни, ощущением собственной бесполезности, апатией, упадком сил и энергии, безразличием ко всему происходящему. Человек в депрессии не может нормально общаться с окружающими — его не увлекают компании, хобби, он не посещает массовые мероприятия, стараясь больше времени проводить дома в одиночестве.
Есть несколько разновидностей заболевания. Органические депрессии — возникают по причине приобретенного или наследственного дефекта ЦНС. Эндогенные — развиваются из-за генетической предрасположенности. Психогенные депрессии — возникают как реакция психики на негативные события. Ятрогенные — следствия воздействия какого-либо лекарственного препарата. Отдельно можно выделить симптоматические депрессии, связанные с изменением гормонального фона, — как один из признаков телесного заболевания и депрессии, вызванные длительной алкогольной или наркотической зависимостью.
Если заболевание не лечить, это приводит к необратимым процессом в мозге — происходит нейронная дегенерация.
Депрессия встречается не только у взрослых — может быть диагностирована в подростковом возрасте. Каждый ребенок периодически грустит, впечатляется, злится, гневается или раздражается — это нормально. В период взросления и гормональной перестройки организма родителям нужно быть более внимательными. Если вялость не проходит даже после того, как ребенок отдохнул и хорошо себя чувствует, рекомендую обратиться к психологу или неврологу», — рассказывает Вероника Хацкевич.
«У депрессии есть три признака: сниженное настроение — постоянная подавленность, отсутствие интереса к жизни, замедление мышления — сложно сконцентрироваться, скорость реакции падает, заторможенность в движении — медленно двигается, разговаривает. Если какой-то из симптомов отсутствует, скорее всего, речь идет о сезонной смене настроения, а не заболевании», — подводит итог Верника Чупрова.
Лечение депрессии и профилактика «осенней хандры»
«В лечении депрессии выделяют два основных направления: психотерапевтическое и психофармакологическое. Медикаментозное лечение подразумевает использование антидепрессантов последнего поколения. Их главная функция — подавление вегетативных и соматических дисфункций.
Психотерапевтическое лечение — ступенчатое и последовательное. В тяжелых формах эти два метода совмещают. В легких может быть достаточно психотерапии.
При «осенней хандре» антидепрессанты не нужны. Больше гуляйте, ищите для себя что-то новое, интересное. Практикуйте светотерапию: добавьте ярких красок в интерьер, и просыпаться станет гораздо легче.
Принимайте витамин D, а еще лучше спланируйте отпуск в середине осени — «солнечные ванны» положительно воздействую на психику.
Не игнорируйте физические нагрузку. Во время занятий спортом мозг активно насыщается кислородом и синтезирует эндорфины — гормоны радости. Танцы, бассейн, йога — выбирайте то, что действительно приносит удовольствие.
Больше времени проводите с друзьями — положительные эмоции и приятные встречи не дают «хандре» обосноваться в вашей жизни.
Вероника Чупрова уверена: к хандре не нужно готовиться заранее, но специальная диета поможет пережить ее гораздо легче:
«Не нужно в августе готовиться к тому, что через месяц листья пожелтеют и резко станет все плохо — тут может сработать самопрограммирование.
Соблюдайте режим дня: организм должен полноценно отдыхать. Включите в рацион больше продуктов, богатых триптофаном: мясо, сыр, орехи, финики, творог, арахис, кунжут, йогурт, бобовые, грибы. Эта аминокислота — предшественник серотонина. Ее недостаток может привести к гиповитаминозу витамина В3.
Ешьте больше овощей и фруктов, богатых витамином С: апельсины, мандарины, квашеную капусту, грейпфрут, облепиху, брюссельскую капусту, петрушку, черную смородину.
Планируйте свой день: многим это помогает снять загруженность и расслабиться. Переключайте виды деятельности: если весь день провели за компьютером, вечером обязательно прогуляйтесь. Больше слушайте себя и все нормализуется».
Альтернативные методы лечения
«Сегодня много альтернативных способов лечения: методы релаксации, использование витаминов и БАДов, Тай — Цзы Цюань (восточная гимнастика), медитация, релаксация. Все они имеют место быть и действительно помогают. Но если речь идет о лечении депрессии, консультация со специалистом обязательна!»
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео