Ещё

Сезонная депрессия 

Фото: FitSeven
Что такое осенняя депрессия?
Осенняя депрессия (или «сезонное аффективное расстройство») — это психологическое заболевание, развивающееся в зимнее и осеннее время у людей, проживающих в странах с низким уровнем солнечного света. Россия, Канада, США и страны Европы относятся к типичным регионам, попадающим в зону риска.
Научные исследования говорят о том, что порядка 10% жителей вышеупомянутых стран в какой-либо мере испытывают сезонную депрессию (1). Ее симптомами, в первую очередь, является плохое настроение, низкий уровень энергии и повышенная тяга к углеводам, вызывающая набор лишнего веса.
В какой позе нужно спать, чтобы высыпаться быстрее — на боку, на животе или на спине? Все о том, как спать правильно.
Признаки осенней депрессии
Недостаток энергии и постоянная вялость. Одним из наиболее ярких симптомов осенней депрессии является неспособность выспаться даже при достаточно большом количестве сна. Организм словно не может восстановиться и восполнить свои силы, вынуждая человека проводить в кровати больше 8 или даже 9 часов.
Резкое снижение мотивации. Как и в случае с обычной депрессией, приводящей к развитию пассивности, появлению чувства бессмысленности жизни и отдельных действий, осенняя депрессия также крайне отрицательно влияет на мотивацию. Особенно заметно это проявляется в нежелании заниматься каким-либо спортом.
Раздражительность и плохое настроение. Осенняя депрессия достаточно часто характеризуется повышением уровня стрессового гормона кортизола, что приводит как к нарушению поведения (человек становится агрессивным), так и негативно влияет на метаболизм, провоцируя отложение жира в области живота.
Набор лишнего веса. Кроме вышеупомянутого нарушения метаболизма из-за высокого уровня гормона кортизола, сезонная депрессия обычно связана с попытками «повысить настроение» с помощью мороженного, шоколада и прочих высококалорийных сладостей. А это, в конечном итоге, приводит к набору лишнего веса.
Сезонная депрессия: причины развития
Современные психологи считают, что одной из основных причин развития сезонной депрессии является заложенный на генетическом уровне режим «спячки». Поскольку осенью и зимой доступ к еде был чаще всего ограничен, подобным образом организм человека научился «беречь силы».
Главным механизмом регуляции этого режима (по крайней мере, у животных) является повышенная секреция гормона сна мелатонина (не путать с меланином). Роль играет и то, что недостаток яркого солнечного света в осеннее и зимнее время также влияют на повышения уровня этого гормона.
Влияние света на здоровье
Исследования говорят о том, что для поддержания здоровья человеку необходимо как минимум 30-60 минут в день находиться при освещении силой в 2,5-10 тыс. люкс (2). Для сравнения: ясный солнечный день летом — это 10-25 тыс. люкс, полдень в декабре — 5 тыс., пасмурный летний день — 1 тыс. люкс.
При этом любое искусственное освещение в помещениях намного ниже названных цифр — в офисе вы получаете максимум 300-500 люкс, дома — не более 50. Другими словами, причиной осенней депрессии является банальная нехватка солнца, не способная восполняться светом обычных ламп.
Что такое серотонин и каким образом он влияет на настроение? Добавки для повышения уровня серотонина и борьбы с депрессией.
Методы лечения осенней депрессии
Наиболее эффективным и доступным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия, заключающаяся в нахождении на ярком свете как минимум 30 минут в день. Искусственными источниками подобного света могут служить как специальные высокомощные лампы, так и солярий.
Помимо прочего, посещение солярия в зимнее время заставляет организм вырабатывать витамин D. Отметим, что нехватка этого витамина является одной из ключевых причин развития не только осенней, но и обычной депрессии. Другим способом восполнения этого витамина является его прием в капсулах.
Лампы для светотерапии
Специальные лампы для светотерапии позволяют добиться уровня освещения в 5-10 тыс. люкс, повторяя при этом спектр солнечного света. По сути, это обманывает мозг, заставляя его думать, что он видит летний дневной свет — что в буквальном смысле подзаряжает человека энергией.
Однако нахождение над ярким искусственным светом является достаточно неприятным — для сравнения, уровень освещения в телестудии составляет примерно 1 тыс. люкс. Именно поэтому регулярное посещение солярия в зимнее время чаще всего признается докторами как самый доступный вариант.
Сезонная депрессия — психологическое расстройство, типичное для людей, проживающих в регионах с недостатком солнечного света в осенне-зимнее время. Наиболее простым способом борьбы с подобной депрессией являются прием витамина D в капсулах и регулярное посещение солярия.
Научные источники:
Brought on by Darkness, Disorder Needs Light, source
Seasonal affective disorder (SAD), source
Source: FitSeven
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео