?

Мышечные зажимы: откуда они берутся и как им противостоять

Фото: AnySports.tv

Тренировка тренировке рознь. После одной чувствуешь себя как выжатый лимон, после другой – порхаешь словно бабочка. А иногда бывает так, что вроде все делаешь правильно – соблюдаешь питьевой режим и технику выполнения упражнений, не забываешь про разминку и заминку, но в какой-то момент раз – и что-то заклинивает в шее, пояснице или колене, нужное подчеркнуть. Без паники! Это ни что иное, как мышечный зажим, он же спазм или судорога. «Первое, что нужно сделать, почувствовав болевые ощущения, – прекратить тренировку и заглянуть в кабинет к спортивному врачу при наличии такого в вашем фитнес-клубе», – советует Елена Согомонян, ведущий методист школы подготовки тренеров Bodycontrology, эксперт Pilates Journal, презентор телеканала «ЖИВИ», тренер, преподаватель пилатеса, разработчик авторских программ тренировок. Уладить ситуацию можно и самостоятельно. Но об этом позже. Что такое мышечный зажим и как его предотвратить Во время любой физической активности, будь то занятия фитнесом или любое движение в повседневной жизни, наши мышцы то сокращаются, то расслабляются. Спазм случается в тот момент, когда фаза расслабления не наступает, и мышца остается сокращенной. Во время спазма циркуляция крови нарушается, так как кровеносные сосуды и нервные волокна оказываются пережатыми. Отсюда – боль. «Если спазм не проходит сразу, то из-за неправильного кровообращения начинают страдать внутренние органы и ткани: они перестают получать должное питание», –объясняет Елена Согомонян. Причин возникновения мышечных зажимов, увы, немало. Первая – неправильный питьевой режим. Чрезмерное употребление жидкости, равно как и недостаточное, рушит электролитный баланс в организме – то есть правильную концентрацию натрия, калия и кальция. От этого функционирование мышц меняется, разумеется, не в лучшую сторону. Во избежание обезвоженности пейте по 1-2 глотка (около 100 мл) каждые 15-20 минут. Вторая причина – нехватка кальция в организме. Если при частых спазмах вы также наблюдаете ухудшение состояния кожи, волос и зубов, если вы курите или постоянно подвержены стрессам – вы, скорее всего, страдаете дефицитом кальция. Для восполнения его запасов принимайте по согласованию с врачом-терапевтом минеральный комплекс с витамином D в составе – он гарантирует полноценное усвоение кальция. Третья причина – вы чересчур усердствуете на тренировках или занимаетесь слишком часто, не давая мышцам отдохнуть. Чередуйте дни силового и кардио-тренинга и хотя бы два раза в неделю замените посещение фитнес-клуба пешими прогулками, можно в ускоренном темпе. Несбалансированный рацион питания с минимальным преобладанием или почти полным отсутствием в нем углеводов – то, что на языке заядлых спортсменов называют «бешеной сушкой», – еще один фактор риска. Недополучая энергию из углеводов, наш организм расщепляет собственные мышцы. Так что спазм – лишь малая часть последствий соблюдения такой диеты. И наконец, эмоции. Психологи убеждены, что наши мысли и переживания находят отражение в нашем физическом состоянии. Иными словами, негатив, страх, обида, гнев, которые мы долгое время держим в себе, рано или поздно находят выход. Тело помнит все, и с этим не поспоришь. Но стресс можно и нужно отпускать. В помощь – дыхательные практики и медитации, в сложных случаях – консультации с психологом. [line] По теме:Как восстанавливаться после тяжелых тренировок и чем чревата перетренированностьМедленный фитнес: щадящая альтернатива для одержимых спортомГибкость: зачем и как тянуться во взрослом возрасте [line] Что делать, если зажим случился и как не допустить повторения проблемы? Вот несколько действенных SOS-способов, по мнению Елены Согомонян:Вместе с тренером составьте программу занятий с учетом особенностей вашего организма и ваших собственных возможностей.Высыпайтесь. Здоровый сон – залог не только здоровья, но и молодости и красоты на долгие годы.Не сбрасывайте со счетов йогу, пилатес и стретчинг – вот что лучше всего поможет разгрузить зажатые и уставшие мышцы.Найдите собственный темп тренировок. Не нужно повторять за соседом по беговой дорожке, делайте так, как комфортно вам.Займитесь танцами. В идеале – восточными. Подобно массажу, плавные движения снимают мышечное и эмоциональное перенапряжение.Переохлаждение в осенне-зимний сезон – спусковой крючок для появления мышечного спазма. Сосуды непроизвольно сокращаются, кровообращение дестабилизируется, мышцы теряют свою эластичность и не могут расслабиться самостоятельно. Спасут согревающие процедуры – парение в бане или сауне. И одевайтесь в соответствии с погодными условиями, а то так и до простуды недалеко.Боль не утихает несколько дней? Не тяните с визитом к врачу. Выполненный квалифицированным специалистом массаж быстро избавит от дискомфорта.Попробуйте тейпирование. Тейпы – это хлопковые эластичные ленты с акриловым покрытием. Их задача – помочь поврежденным участкам тела быстрее восстановиться. При правильном наложении тейпа на проблемную область он оказывает необходимое давление, в результате улучшается кровообращение в тканях, нормализуется мышечный тонус и уходит боль. Несмотря на кажущуюся простоту тейпирования, накладывать тейп должен врач, массажист или тренер.Мышечный зажим – штука крайне неприятная, но при своевременном реагировании дискомфорт исчезает без последствий. Соблюдая элементарные правила, у вас есть все шансы никогда с ним не столкнуться. Хотя иногда даже продвинутые спортсмены делают ошибки. Тренируйтесь с пользой и в удовольствие![line]Уникальный 4-недельный курс высокоинтенсивных тренировок от лучшего фитнес-тренера мира научит вас тренироваться эффективно и безопасно![line]Фото: bigstock.com

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров