Ещё
Названа смертельная опасность домашних закруток
Названа смертельная опасность домашних закруток
Новости
Женщине грозит ампутация носа из-за пятнышка
Женщине грозит ампутация носа из-за пятнышка
Новости
Психолог назвала первые симптомы стресса
Психолог назвала первые симптомы стресса
Болезни и лекарства
Почему нельзя оживить человека после заморозки
Почему нельзя оживить человека после заморозки
Наука

«Компенсировать отсутствие солнца только продуктами не получится, нужен баланс» 

«Компенсировать отсутствие солнца только продуктами не получится, нужен баланс»
Фото: РИА "ФедералПресс"
«В условиях современного лета организму очень сложно восстановиться после длительной зимы. Сезонные аффективные расстройства (депрессия) зимой — обычные явления, причиной которых является сокращение светового дня.
Значение попадания света на сетчатку глаза велико и заключается в запуске множества физиологических процессов, позволяющих организму находиться в активном состоянии. Главное действие световых лучей — это стимуляция нейромедиатора серотонина и подавление выработки мелатонина, гормона эпифиза. Чрезмерная активность мелатонина зимой оказывает угнетающее действие на организм, вызывая сонливость и вялость, точно такой же эффект может наблюдаться при уменьшении светового потока вследствие изменений погодных условий (повышенная облачность).
Отдельная роль в развитии депрессивных расстройств отводится витамину D, который участвует в обмене белков нервных клеток, поэтому его недостаток приводит к угнетению нервных процессов и развитию таких симптомов, как снижение внимания, памяти, усталости, сонливости. С другой стороны, достаточность этого витамина посредством рецепторных взаимодействий стимулирует выработку серотонина и дофамина, тех нейромедиаторов, которые отвечают за хороший уровень активности нервных клеток. Стоит обратить внимание, что синтез витамина D зависит не от светового дня, а от лучей ультрафиолетового спектра.
Важная составляющая поддержания организма в условиях низкой световой активности — это нормализация режима дня. За суточные ритмы и выработку мелатонина отвечает железа эпифиз, поэтому четко выстроенный режим сна и активности поможет нервным клеткам справиться с недостаточной стимуляцией светом. Если при этом сбалансировать состав питания, то шанс провести лето полноценно, несмотря на погоду, будет выше. Акцент должен быть сделан на балансе, грамотном соотношении белков и „правильных“ жиров (омега-группа). Насытить организм серотонином с помощью продуктов не получится, так как в чистом виде он нигде не содержится. Компенсировать нехватку можно продуктами, содержащими предшественник серотонина — триптофан: сыр, мясо кролика или курицы, творог, яйца, черный шоколад, рыба, орехи, семечки и др. Стимулировать выработку гормона радости могут сладости, но есть опасность превысить количество, достаточное для выработки серотонина. Полезным будет выбор сладких сезонных фруктов!
Отрицательно скажется на состоянии организма и на общем самочувствии как употребление так называемого фастфуда, так и общая перегрузка рациона жирами и быстрыми углеводами. Медицина в борьбе с сезонными аффективными расстройствами предлагает светотерапию, но подбор интенсивности и длительности курса необходимо согласовать с врачом. Несмотря на доказанную роль витамина D самостоятельно назначать его категорически не рекомендуют. Выработка этого витамина в коже под действием лучей ультрафиолетового спектра зависит от интенсивности облучения, которое в свою очередь определяется временем года и географической широтой.
В условиях пасмурной, дождливой и холодной погоды витамин D успевает вырабатываться в достаточном количестве, и дополнительное его употребление имеет токсические последствия. Узнать о недостатке витамина D поможет измерение его уровня в сыворотке крови. Также осторожно необходимо относиться к использованию витаминно-минеральных комплексов, так как передозировка таких препаратов не менее опасна, чем дефицит. Важно в ежедневный режим добавить прогулки и физические нагрузки, которые, безусловно, положительно отразятся на самочувствии, состоянии сосудов, они также страдают при неблагоприятной погоде и активируют выработку важных гормонов и нейромедиаторов».
Видео дня. Как не заболеть гриппом, когда болеют все
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео