?

6 вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск инсульта

Фото: Eva.ru

Каждые полторы минуты в нашей стране у кого-то случается инсульт. Вне зависимости от возраста и генетической предрасположенности инсульт не стоит считать неизбежным. Существует ряд мер, которые можно предпринять уже сегодня, чтобы снизить риск инсульта в будущем.

ПОНИЖЕНИЕ КРОВЯНОГО ДАВЛЕНИЯ Артериальная гипертония в несколько раз увеличивает риск развития инсульта. В этой связи всем люди, входящим в группу риска, следует измерять уровень артериального давления хотя бы раз в неделю. Важно помнить, что даже при хорошем самочувствии и отсутствии таких симптомов гипертонии как головная боль, чувство усталости и нарушения сна, повышение показателей давления в состоянии покоя выше значения 140/90 мм рт. ст - повод незамедлительно обратиться к врачу. Не стоит пренебрегать такими профилактическими мерами, как: • Сокращение количества соли в рационе до 1 500 мг в день (около половины чайной ложки) • Отказ от продуктов с высоким содержанием холестерина • Добавление в повседневный рацион фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных молочных продуктов, а также одну порцию рыбы два-три раза в неделю • Увеличение физической активности: 30 минут в день и больше, если это возможно Мировая практика показывает, что благодаря одному лишь контролю уровня артериального давления удается снизить риск инсульта на 50%. КОНТРОЛЬ ВЕСА Неврологи сходятся во мнении, что снижение веса – одна из самых действенных мер в профилактике инсульта. Этот простой способ позволяет если не полностью исключить, то значительно снизить риск развития заболевания, поскольку часто приводит к нормализации артериального давления. Избыточная масса тела способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Это связано с тем, что снижение веса невозможно без коррекции рациона. А отказ от жирной и тяжёлой пищи, в свою очередь, приводит к снижению уровня сахара и холестерина в крови. Важно понимать, что для получения результата необходимо придерживаться рекомендованной врачом диеты не менее 3-4 месяцев. ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА Одна из наиболее распространенных проблем на сегодня – это гиподинамия, или слишком низкий уровень физической активности. В этой связи профилактика инсульта должна включать физические упражнения продолжительностью свыше 30 минут не менее 5 раз в неделю. Для профилактики инсульта лучше всего подходит аэробная нагрузка – это повторяющиеся упражнения, при которых увеличивается поступление кислорода в организм. Важно помнить, что физические упражнения должны подбираться врачом с учётом возраста и имеющихся заболеваний. Для начала достаточно небольших изменений, доступных каждому: воспользоваться лестницей вместо лифта, выйти на одну остановку раньше и пройти пешком, прогуляться в обеденный перерыв. ЛЕЧЕНИЕ ДИАБЕТА У тех, кто страдает сахарным диабетом, существенно возрастает риск возникновения инсульта. Результаты многочисленных исследований сводятся к следующему: люди, предрасположенные к инсульту, но не болеющие сахарным диабетом, менее подвержены опасности. Больные с сахарным диабетом переносят инсульт значительно тяжелее, чем все остальные. Это связано с тем, что из-за атеросклероза многие артерии не способны перемещать кислород. В результате прогноз инсульта при сахарном диабете в большинстве случаев будет значительно хуже. СНИЖЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ До недавнего времени взаимосвязь между потреблением алкоголя и инсультом оставалась под вопросом, но сегодня сомнений не осталось: алкоголь значительно повышает риск развития инсульта. ОТКАЗ ОТ КУРЕНИЯ У курящих людей инсульт случается в 2-3 раза чаще, чем у некурящих. Отсюда вывод: чем больше вы курите, тем выше риск инсульта. К тому же большое значение имеет возраст курильщика: у курящих мужчин и женщин в возрасте до 55 лет курение является главным фактором риска развития инсульта. Основные факторы, которые повышают риск развития инсульта у курильщиков: • В поврежденной сосудистой стенке развивается атеросклероз (утолщение стенки и уменьшение просвета), а это повышает риск образования тромба в сосудах мозга. • Курение влияет на свойства особых клеток крови - тромбоцитов, в результате повышается риск образования тромбов в крупных артериях, несущих кровь к мозгу и сердцу. • Курение повышает артериальное давление, являющееся одним из важнейших факторов риска развития инсульта. В последние годы четко прослеживается тревожная тенденция: инсульт стремительно молодеет. И если люди в преклонном возрасте склонны более бдительно относиться к своему самочувствию, то большинство молодых людей по-прежнему считают инсульт проблемой пожилых людей. Это опасное заблуждение, ведь от инсульта никто не застрахован. Эта информация касается каждого.

Обратите внимание! Если вы редко добавляете в свой рацион яйца, самое время ознакомиться с новым исследованием ученых по этому поводу. Оказывается, что употребление всего лишь одного яйца в день помогает снизить риск инсульта на 12%.

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров