Как тренироваться при варикозном расширении вен

От варикоза чаще страдают женщины, но для мужчин это состояние тоже не редкость. К другим факторам риска развития варикозной болезни относятся: лишний вес, работа на ногах, менопауза и возраст после 50 лет. Спусковым механизмом для начала болезни может стать и беременность. Признаки варикоза проявляются чаще всего на ногах: из-под кожи могут проступать раздутые яркие вены, появляется болезненность, отёки, тяжесть и жжение. При таком диагнозе важно поддерживать циркуляцию крови и тонус мышц, но не перегружаться. Фото: shutterstock.com Задача венозных сосудов — забирать из тканей переработанную кровь и доставлять её обратно в сердце и лёгкие для обогащения кислородом. Вены — в отличие от артерий — практически не имеют мышечных волокон, а кровь по ним движется за счёт эластичности и клапанов, не позволяющих крови течь в обратную сторону под воздействием гравитации. Кровоток также поддерживается давлением и мышечно-венозной помпой — то есть, сокращаясь и расслабляясь, мышцы тоже оказывают влияние на циркуляцию крови. Генетические факторы, беременность, физические нагрузки или, наоборот, пониженная физическая активность приводят к ослаблению венозных клапанов. Повышенное давление на стенки сосудов заставляет их расширяться и приводит к образованию вариксов — заметных узлов и телеангиоэктазии («сосудистых звёздочек»), — расширяющихся под действием давления на маленькие сосуды. Виктор Калинин сердечно-сосудистый хирург, флеболог, клиника НАКФФ — Если варикоз не лечить, через пару лет он может привести к печальным последствиям. Густая кровь с отработанными веществами застаивается, как вода в болоте, и вызывает появление язв, воспаление вен (тромбофлебит), внезапное свёртывание крови (тромбоз вен). Самый страшный исход тромбоза вен — это попадание части тромба с током крови из ног в лёгкие. В этом случае нарушается весь процесс дыхания, человек подвергается смертельной опасности. Статьи по теме Варикоз: симптомы, причины, лечение Как тренироваться Фото: shutterstock.com Варикозное расширение вен — это противопоказание к вертикальным нагрузкам, тем более с дополнительным весом. При неосмотрительных тренировках может наступить обострение — повышается давление на стенки сосудов. Артём Петухов тренер, клуб Groza — Вместо бега на беговой дорожке следует использовать горизонтальные кардиотренажёры, например велоэргометр с горизонтальным положением ног. Нельзя выполнять приседания со штангой. В качестве альтернативы подойдёт жим платформы ногами вверх. При варикозе необходимо поддерживать тонус и силу икроножных мышц, поэтому нужно выполнять разгибание голени — опять же в горизонтальном положении. Для прокачки ягодиц — махи ногами на четвереньках. Для мышц пресса — все упражнения лёжа на спине, например «велосипед». Не забывайте про плавание — это прекрасный вид спорта при варикозе. Фото: shutterstock.com Йога может стать хорошей профилактикой или облегчить симптомы. Однако важно правильно подбирать комплекс, решающий конкретные проблемы — укрепление или, наоборот, расслабление мышц. Элеонора Богданова инструктор по хатха-йоге, артистка балета, преподаватель Yoga ballet в проекте «Вкус & цвет» — Если мышцы слабые, стоит практиковать асаны, направленные на укрепление и повышение тонуса мышц ног. Полезны силовые позы и асаны, выполняемые из положения стоя: поза дерева Врикшасана; поза треугольника Триконасана; поза воина Вирабхадрасана. Если же мышцы ног перенапряжены и находятся в состоянии гипертонуса, помогут другие асаны — направленные на вытяжение: Випарита Намаскар (приветствие за спиной); Гомукхасане (поза головы коровы); Гарудасане (поза орла). При этом советую избегать асан с долгой фиксацией — оставайтесь в одном положении не более десяти секунд. Для профилактики отёков и расслабления мышц ног в вечернее время рекомендуются динамические нагрузки и перевёрнутые асаны, например Джану Ширшасана и Сарвангасана. Статьи по теме Какие упражнения можно делать при поясничной грыже Травмы колена: причины, лечение и профилактика Как снизить риск травмы: 6 советов от тренера 7 упражнений, которые помогут избежать травм Запись Как тренироваться при варикозном расширении вен впервые появилась The-Challenger.ru.