?

Хроническое чувство усталости: причины и методы борьбы

Фото: AnySports.tv

Вам иногда кажется, что сколько бы вы не спали, все равно вас преследует чувство усталости? Почему так происходит и через какое время усталость может перерасти в нечто опасное, рассказывает AnySports.

Причин усталости насколько, вот основные из них:

Недосып

Прежде чем бежать к врачу со списком синдромов, которые вы нашли у себя, ориентируясь на интернет-справочник, рассмотрите наиболее вероятную причину усталости: старое доброе недосыпание.

«Действительно, наиболее распространенной причиной усталости у женщин является недосып, — рассказывает доктор Джиневра Липтан, сертифицированный терапевт Портленда, штат Орегон. — Все мы генетически отличаемся друг от друга, и каждому необходимо разное количество сна, в среднем 7 часов в сутки. Однако большинство из нас не получают необходимой нормы. Мы думаем, что получаем, но на деле все обстоит иначе».

«Мы все чаще пренебрегаем полноценным сном, чтобы успеть вписаться в график насыщенной жизни, будь то работа, тренировки и другие важные дела», — говорит доктор Липтан. Мы не ставим сон в приоритет и склонны думать, что выделенного на него времени вполне достаточно. Так происходит изо дня в день, а недосыпание все накапливается.

Как это исправить? Если причиной вашей усталости является недосып, то лучший способ это выяснить прост: расставляя приоритеты, ставить сон на первое место в течение недели. Тогда усталость уйдет.

Анемия и гипотиреоз

Однако, существуют и другие причины плохого самочувствия. Когда пациенты приходят с жалобами на усталость, доктор Липтан расспрашивает их о наличии симптомов одышки или учащенного сердцебиения — первых признаков таких заболеваний, как анемия или гипотиреоз. Женщины каждый месяц теряют кровь из-за менструаций, поэтому они более склонны к анемии, особенно если не получают достаточного количества железа или витамина B12.

«Наиболее часто я наблюдаю такую картину у молодых женщин, которые сидят на различных ограничительных диетах, — рассказывает доктор Липтан. Гипотиреоз – это состояние организма с низким уровнем гормонов щитовидной железы, которое, как правило, сопровождается такими симптомами, как: сухость кожи, ломкость и выпадение волос, ощущение постоянного холода, даже если вокруг объективно тепло, запоры и неспособность похудеть». Гипотиреоз и анемию можно диагностировать с помощью простых анализов крови.

Хотите научиться расслабляться — станьте участником курса по йоге для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее о курсе здесь.

Синдром хронической усталости и фибромиалгия

Если вы спите достаточно, а по результатам анализов врач заключает, что вы абсолютно здоровы, вероятно, у вас может быть одно из двух других заболеваний – фибромиалгия или синдром хронической усталости.

Фибромиалгия встречается достаточно редко — всего у 4% населения. Это заболевание до сих пор малоизучено, но считается, что болезнь может быть связана с дисфункцией иммунной системы. «Большинство пациентов говорят о резком проявлении симптомов, которые чаще всего проявляются после гриппоподобных заболеваний», — говорит доктор Липтан и добавляет, что пациенты, как правило, испытывают лихорадку, боль в горле и помимо усталости у них наблюдаются опухшие лимфатические узлы.

При фибромиалгии усталость сопровождается мышечными болями и высокой чувствительностью, сном, не приносящим восстановление, нечетким мышлением или затуманненостью мозга.

«Фибромиалгия является очень распространенным заболеванием, затрагивая не менее 3% населения в Соединенных Штатах, и в первую очередь, женщин. До конца не изучено, что вызывает данное заболевание, но мы знаем, что при нем мозг воспринимает любое раздражение в несколько раз сильнее, а любое прикосновение как боль. Если у вас наблюдаются нарушения сна, мышечное напряжение и вы также испытываете боль при стрессе (или когда чувствуете опасность) — это должно стать сигналом тревоги», — говорит врач.

Симптомы синдрома хронической усталости во многом схожи с проявлениями фибромиалгии. Однако мышечная боль в этом случае проявляется не так ярко, а сама усталость является основным признаком заболевания и может быть никак не связана с чрезмерными физическими нагрузками. Они будут проявляться даже после продолжительного сна и отдыха. Многие эксперты склонны считать фибромиалгию крайней точкой развития синдрома хронической усталости, но такая гипотеза еще требует научного подтверждения.

Если вы чувствуете постоянную усталость, причины могут быть разными. Для начала сделайте акцент на качественном сне, убедитесь, что вы спите от 7 до 9 часов в сутки. Если вам тяжело заснуть, попробуйте медитацию. Если вы высыпаетесь, но стресс и усталость вас не покидают, то это может стать тревожным звоночком. Обратитесь к специалисту, чтобы он смог назначить вам исследования и установить диагноз.

Источник: elle.com

Фото: bigstock.com

Источник:AnySports.tv

Читайте также:

Каши для красоты: 5 здоровых рецептов

Похудение и стресс: почему так меняется настроение, когда мы на диете

Как гаджеты крадут наш сон

Популярные темы
illustration Created with Sketch.
Задайте ваш вопрос
Задать вопрос
Новости партнеров
Новости партнеров