Что пить во время и после тренировки

Вода, квас, протеин, энергетики или пиво. «Советский спорт» разбирался, какие напитки лучше пить во время и после тренировки. Когда пить: воздержитесь от питья кваса во время силовых тренировок и бега. Квас – ферментированный дрожжевой продукт. Дрожжи могут негативно повлиять на выработку инсулина. В сочетании с силовым тренингом это чревато перепадами давления, головокружением, состоянием общей слабости. Другие побочные действия дрожжей: изжога, неприятные ощущения в желудке. Все это пойдет не на пользу вашей тренировке. Вывод: для утоления жажды можно выпить небольшую порцию (1 стакан) кваса после тренировки или бега. Когда пить: пиво – алкогольный напиток, и потому он совершенно не подходит для тренировок. Во время силовых нагрузок пить пиво нельзя. Оно может ухудшить координацию движений, замедлит проводимость нервных импульсов, даст нагрузку на сердце и почки – которые и без того работают на максимум. Читать еще на сайте «Советского спорта»: Правда ли, что кофе делает тренинг эффективнее? Бытует мнение, что пиво помогает восстановлению после тренинга. Это неверно. Пиво подавляет выработку гормонов роста и тестостерона – главных инструментов в деле восстановления. Кроме того, пиво ослабляет иммунную систему: она уже испытывает стресс от силовых нагрузок, а пиво пробивает в ней дополнительные бреши. В результате, увеличиваются риски вирусных заболеваний. У организма не останется ресурсов, чтобы противостоять вирусам. Вывод: во время тренировки и после нее пить пиво нельзя Сладкая газировка (Sprite, Coca-Cola, другие) Когда пить: Сладкие газированные напитки не содержат ничего полезного для организма. Более того, выпитая до или после тренировки банка «Колы» способна свести на нет всю пользу от тренинга. Уже через 10-20 минут газировка вызовет резкие скачки сахара в крови: сначала его уровень вырастет, а затем упадет. Состояние, когда уровень сахара в крови низкий называют гипогликемией. Оно часто сопровождается головокружением. В сочетании с силовым тренингом это может привести к обморокам, судорогам, тошноте, перебоям в работе сердечной мышцы. «Пустой» сахар, который попадет в организм вместе с газировкой, будет переработан в жир. Поэтому, если ваша цель похудеть – газировка вам вдвойне противопоказана. Вывод: во время тренировки и после пить сладкие газированные напитки нельзя Энергетические напитки Когда пить: По своему действию на организм энергетики сходны со сладкой газировкой – сахара в них не меньше. В придачу к сахару организм получит убойную дозу кофеина. Это негативно отразится на кровяном давлении, восстановительных способностях, работе внутренних органов – сердца, печени, почек, поджелудочной железы. Примерно через 40 минут вы ощутите также мочегонное действие кофеина. Вместе с жидкостью из организма уйдут цинк, магний, кальций и другие полезные вещества, необходимые для восстановления после тренировочного стресса. Вывод: перед тренировкой заменить энергетический напиток чашкой кофе. После и во время тренировки – не пить Когда пить: обычная негазированная вода - наиболее подходящий напиток во время силовых тренировок или бега. Профессионалы советуют пить воду, когда захочется, и не ограничивать себя в ее потреблении. Читать еще на сайте «Советского спорта»: Стоит ли пить во время бега? Вода пополнит запас жидкости в организме и доставит «строительные материалы»: кальций и магний. Кальций пойдет на укрепление костей, снизит мышечные боли и предотвратит судороги в мышцах. Магний – нормализует кровообращение и вернет в норму обмен веществ. Вывод: пейте воду до, во время и после тренировок Протеиновый коктейль Когда пить: лучшее время для протеинового коктейля – 20-30 минут после тренировки или бега, когда организму особенно нужны ресурсы для восстановления. Выбирайте коктейли на основе сывороточного протеина, который быстро усваивается. Вывод: пить сразу после тренировки.