Быстрый кач с фитнес-редактором

Слишком мало времени на тренировку? Не знаешь, за что хвататься? Воспользуйся программой Джен: достаточно 15 минут, чтобы проработать все тело! 1. Кубковый присед «Это один из лучших вариантов приседания, и его можно делать в любом зале или дома – нужен всего один снаряд. Просто держи гантель или гирю обеими руками перед грудью (локти направлены вниз) и приседай». Сделай 10-12 повторов. 2. Становая тяга на одной ноге «Не только прорабатывает все мышцы задней поверхности бедра и кор, но и улучшает координацию». Возьми в руки гантели и чуть согни в колене опорную ногу, а другую приподними. Теперь, удерживая спину прямой и отводя свободную ногу назад, наклонись почти до параллели корпуса полу. Всего 10-12 повторений. 3. Жим гантелей лежа «Можешь жать на скамье или на полу – по обстоятельствам. А если поднять ноги, то в работу включится пресс». Ляг на спину, держа гантели в выпрямленных руках над грудью. Плавно опусти, сгибая руки, затем выжми обратно. Тоже сделай 10-12 повторов. 4. Тяга в наклоне «Идеальное дополнение к жимовым упражнениям (отжиманиям, жимам лежа и т. п.), развивающее привлекательные мышцы верха спины, а также добавляющее нагрузки для стабилизаторов кора». Возьми в руки гантели, слегка согни ноги в коленях и наклонись вперед (сохраняя прогиб в пояснице). Подтяни гантели к поясу, затем плавно опусти обратно. Выполни 10-12 повторений. 5. Ягодичный мостик «Я устраиваю с ним круговую мини-тренировку, чтобы ягодичные поработали как следует». Ляг на спину, согнув ноги в коленях; подними таз вверх, чтобы бедра и корпус вытянулись в прямую линию. Сделай по 30 повторов трех вариантов мостиков: на носках (подняв пятки); в широкой стойке, развернув носки наружу; поставив стопы вместе и разведя колени. Можешь повторить круг еще пару раз.