Обычные подъемы корпуса, когда ноги согнуты в коленях — одно из самых эффективных упражнений. Но чтобы сразу проработать и косые мышцы живота, его можно усложнить. Поднимаем корпус, отрываем ноги от пола (получается, что мы сидим, пресс держим в напряжении) и переставляем их справа-налево, а потом обратно на подставки для степ-платформы. Хотя их можно заменить гантелями или обычными книгами. Когда ложимся обратно, ноги опускаем. Три подхода по 15 раз на каждую сторону будет достаточно, чтобы «разбудить» мышцы пресса от зимней спячки. Здесь пресс будет в постоянном напряжении: руками придерживайтесь за пол, а ноги динамичными движениями вверх-вниз переставляйте через гантели, которые тоже можно заменить бутылками с водой. Если продержитесь в хорошем темпе хотя бы две минуты — отлично. Отдохните минуту и повторите подход. Подъем ног в висе на турнике можно делать как с отягощением (см. нижнее видео), так и без него. Но второй вариант даст более быстрый видимый результат. Три подхода по десять раз, и вы почувствуете, как мышцы начнут «гореть». Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится большой мяч для фитнеса. Стоит он недорого (от 600 рублей), а польза от него — потрясающая. Кроме того, что вам нужно будет сгибать и разгибать колени, поднимать ягодицы вверх, перехватывать мяч, придется еще и постоянно держать равновесие. А это значит, что все тело будет в напряжении. Чтобы мышцы пресса начали по-настоящему работать, нужно сделать четыре подхода по 15 раз. Чтобы повысить продуктивность тренировок, можете вовлечь в них своего друга или подругу. Они будут бросать вам мяч (45 секунд в три подхода), а вы в это время пресс подкачаете. И разумеется, без планки в деле обретения накачанного пресса просто не обойтись. Если стоять в положении «упор лежа» скучно, то можете пройти 30-дневный челлендж. Проверьте себя на выносливость и стойкость.
