Как оставаться в форме, постоянно сидя за рулем

Если автомобиль для тебя не просто средство передвижения, а рабочее место, то эта статья тебе точно пригодится. MH узнал, с какими проблемами для здоровья чаще всего сталкиваются профессиональные водители, и выяснил, как правильно питаться и поддерживать себя в форме, когда ты постоянно сидишь за рулем. Проблема 1. Остеохондроз позвоночника Длительное нахождение за рулем, неправильная осанка и большие нагрузки на спину деформируют межпозвоночные диски, обеспечивающие подвижность позвоночнику. «Они усыхают и в конечном счете теряют свою амортизирующую функцию. Отсюда и ноющие боли в спине», ― объясняет кандидат медицинских наук, терапевт, гастроэнтеролог-гепатолог, диетолог, врач высшей категории центра эстетики и здоровья «Риммарита» Анна Каршиева. (Далее А.К.) 2. Простатит А.К.: Воспаление предстательной железы возникает по нескольким причинам. Во-первых, малоподвижный образ жизни. Из-за этого нарушается кровообращение в малом тазу и снижается количество кислорода, поступающего к его органам. Во-вторых, как ни странно, плохие дороги. Постоянная тряска по колдобинам и выбоинам травмирует промежность. 3. Язва желудка А.К.: Очевидная истина: будешь питаться одними сэндвичами ― рискуешь поменять водительское сиденье на койку в больнице. Грубая пища механически повреждает и раздражает слизистую оболочку желудка. В свою очередь, это стимулирует секрецию соляной кислоты и пепсина (фермента, расщепляющего белок), которые начинают более агрессивно воздействовать на уже поврежденную слизистую, что в конечном счете приводит к язве желудка, гастриту и доудениту ― воспалению двенадцатиперстной кишки. 4. Ожирение А.К.: Лишние килограммы ― результат недостаточных физических нагрузок и злоупотребления мучным и сладким. Последние содержат «быстрые» углеводы, которые резко поднимают уровень сахара в крови. В противовес поджелудочная железа начинает интенсивно вырабатывать инсулин. Этот гормон распределяет сахар в печени и мышцах, а его избытки превращает в жир. 5. Запор А.К.: Из-за сидячего образа жизни нарушаются функции всего организма, в частности работа кишечника. Это называется гиподинамией. Она приводит к замедлению продвижения каловых масс по толстой кишке ― отсюда и проблемы с опорожнением кишечника. Кроме того, причиной запора может стать недостаточное потребление воды. Дело в том, что толстая кишка, в которую поступают непереваренные остатки пищи, высасывает из кала воду. Соответственно, если ты выпиваешь меньше 2 литров воды в день, толстая кишка «выжмет» из содержимого всю жидкость, кал станет более плотными, и его продвижение опять же замедлится. К слову, постоянные запоры могут привести к другой проблеме ― геморрою. [NEXT_PAGE]Дозаправка[/NEXT_PAGE] Дозаправка Врач высшей категории центра эстетики и здоровья «Риммарита» Анна Каршиева объясняет, чем питаться в дороге, если твой маршрут не пролегает мимо хорошей столовой или кафе, где можно рассчитывать на полноценный завтрак, обед или ужин. 1. Нежирные молочные продукты (2-5% жирности) ― кефир, йогурт, творог, сыр. Снабжают организм кальцием, в них содержится легкоусваиваемый белок ― строительный материал для клеток, который надолго создаст ощущение сытости. Что немаловажно, эти продукты увеличивают выработку гормона щитовидной железы кальцитриола, который способствует расщеплению жира. Также молочные продукты очищают организм от шлаков, восстанавливают микрофлору кишечника при запорах и улучшают пищеварение. 2. Овощи и фрукты ― огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, яблоки, груши, бананы, цитрусовые. это источник витаминов, прежде всего водорастворимых (С, биотин, группа В, пантотеновая кислота), микроэлементов (К, Na, цинк, кальций), сахаров (сахарозы, фруктозы), клетчатки и воды. Все это необходимо для стимуляции моторики кишечника. 3. Хлеб из муки грубого помола. Содержит много витаминов группы В, клетчатку, стимулирующие работу кишечника, а также медленнно всасывающиеся углеводы. Это означает, что организм будет насыщаться постепенно и сможет переработать полученную энергию до того, как она превратится в жировые отложения. 4. Мясные продукты – например, кусок какого-либо натурального мяса желательно без видимого жира (буженина, шейка, карбонат, кочпеная курица) около 100-150 г на один прием пищи. Мясо дает организму пластический материал в виде белка и энергии в виде жира, железа, витаминов группы В. Пит-стоп Как ты понял, основные проблемы со здоровьем возникают из-за сидячего образа жизни. Персональный тренер сети фитнес-клубов World Class Антон Крайнов советует, как тренироваться, если после утомительной поездки у тебя не остается времени на спортзал. Приседания Поставь ноги на ширине плеч, зафиксируй корпус и начинай приседать, спина должна оставаться неподвижной. И не забывай о правильном дыхании: приседай на вдохе, а поднимайся на выдохе. Это базовое упражнение заставит активно циркулировать кровь, а значит, ты как минимум не будешь чувствовать отечность и слабость в ногах, которые характерны при сидячей работе. Сгибания и разгибания рук в локтях Представь, что ты держишь руль. Твои руки постоянно в согнутом положении, то есть работает и всегда находится в напряжении двуглавая мышца плеча (бицепс). Чтобы снять усталость в бицепсе, достаточно периодически сгибать и разгибать руки в локтевом суставе. Это упражнение ты можешь выполнять, например, в пробке или на светофоре. Наклоны вперед Ноги на ширине плеч. Cделай глубокий вдох, подними руки вверх, на выдохе плавно наклонись и постарайся коснуться пальцами земли. Затем возвращайся в исходное положение. Если тебе не хватает гибкости, просто делай наклоны вперед. Они хорошо растягивают мышцы спины и плеч, поэтому идеально подойдут для профилактики остеохондроза. Выпады в сторону Еще одно упражнение, которое снимет усталость в мышцах спины. Сделай шаг сторону, и перенеси вес тела на эту ногу, согнув ее в колене. Потом возвращайся в исходное положение, выполни простой прыжок, а затем проделай все то же самое с другой ногой.