Наклон, поворот- щёлк! О чём сигналит спина?
Врач-невролог ЛПУ «Санаторий «Солониха» Галина Фефилатьева рассказала, как «не подцепить» это заболевание с раннего возраста и зачем нужна лечебная гимнастика. Кандидаты на старение - От чего возникает остеохондроз? И почему он помолодел? - Мы работаем не только со взрослыми пациентами, но и с детьми, подростками. При осмотре я часто наблюдаю такую картину. Прошу ребёнка достать руками пол, не сгибая ноги в коленях. Почти каждый третий до пола не достаёт, а бабушки и дедушки, которые за ними приехали, - свободно ладошками. Почему? Потому что предыдущее поколение было занято разным физическим трудом, в том числе накосить и нажать траву, а для этого нужно наклониться, разогнуться, повернуться, то есть при таком виде активности все мышцы и суставы работают. Современные дети большую часть времени сидят за компьютером, телевизором, не следя за осанкой, не знают подвижных детских игр на свежем воздухе, не знают посильного физического труда. Ввиду бездействия мышечный корсет у них слабый, осанка вялая. Это своего рода «кандидаты» на раннее старение позвоночника и суставов. А когда нет мышечного корсета, схватили что-то тяжёлое, да ещё на рывок, - вот тебе и грыжа. Поднять груз правильно - это целая наука. Сегодня остеохондроз в 30 лет и ранее - не редкость. - Но вряд ли молодёжь сейчас будет косить и жать траву. Что делать? - Косить и жать они точно не будут. Но делать лечебную физкультуру и заниматься посильным физическим трудом - проблем нет. Лечебная физкультура важна не только для лечения, но и для профилактики, когда заболевания ещё нет. С недавнего времени при выписке пациентов из больницы во многих отделениях на руки им дают печатную методичку, как правильно питаться, какие продукты можно, какие нет. И особенно радует, что выдают комплекс лечебной физкультуры, в котором указывается, какие упражнения можно делать, а какие запрещено. Посильный физический труд - это труд, после которого человек не чувствует изменений в организме в плане ухудшения. Посмотрите мультик. Волк гордо держит штангу. Прилетела бабочка и села на штангу. Её вес относительно веса штанги - капля в море. Но это стало перегрузом, и волк штангу уронил. Занимайтесь трудом, но не перегружайте свой организм, прислушивайтесь к нему. Вставайте с дивана - В санаториях есть комплексы лечебной физкультуры, а в жизни где их можно найти? - В магазинах сейчас продаётся много книг. А можно в поисковике ввести « Лечебная физкультура при остеохондрозе». Там много авторов. Есть методика малых движений доктора Петра Попова «Микрогимнастика для позвоночника», методика Сергея Бубновского. У каждого есть своё рациональное звено. Но не забывайте, что все комплексы в книжках и видеороликах рассчитаны на так называемого среднестатистического больного. А каждый человек индивидуален, а значит, и подход в лечении и профилактике должен быть индивидуальным. Все рекомендации, которые приводятся в книжках, должны быть согласованы с лечащим врачом. Не стесняйтесь спросить на приёме, можно ли заниматься гимнастикой. Комбинаций различных болезней много. У кого-то остеохондроз и гипертоническая болезнь, у другого - остеохондроз и перенесённый инфаркт миокарда. Поэтому не упускайте возможности заниматься лечебной физкультурой не только в стационаре, санатории или другом медицинском учреждении, но потом и дома. Кстати, в Новодвинске недавно открыли центр лечения остеохондроза с использованием методики Бубновского методом гимнастики, растяжения. - Питание влияет на остеохондроз? - Несомненно. Увеличивается количество лиц с избыточным весом. А это дополнительная нагрузка на позвоночник, суставы и другие органы. Если вы обратили внимание, в санаториях кормят несколько раз в день: это завтрак, обед, полдник, ужин и на ночь дают кефир. В обычной жизни тоже нужно питаться чаще, но понемногу. «Одноразовое» питание только вечером за весь день должно быть исключено, бесконечные перекусы тоже. Об этом много говорят, но мало кто соблюдает это правило, недооценивая эту тему. Если говорить о детях, то они в основном питаются однообразно: макароны, сосиски, попкорн, чипсы. Однообразным питанием мы не кормим все органы, например, костям нужен кальций, витамин Д, сердцу - калий, магний и т.д. Недокормленный и обиженный орган рано или поздно вам просигналит. - Можно ли заменить лечебную физкультуру популярной сейчас скандинавской ходьбой, тренажёрами? - Скандинавская ходьба - это хорошо. Но она и лечебная физкультура должны дополнять, а не исключать друг друга, также и тренажёры. Начавшие заниматься самостоятельно без рекомендации врача и инструктора ходят не всегда правильно. Нет правильной осанки, шага, дыхания. Но то, что они встали с постели и пошли, - уже хорошо. Постарайтесь найти знающего человека, который уже освоил все тонкости и может передать опыт вам. В городах есть клубы скандинавской ходьбы. Тренажёры в медицинских учреждениях - хорошо, а далее, обучившись, можно и дома делать. Золотое правило любой процедуры - соблюдать рекомендации специалистов. И всё делать, плавно увеличивая нагрузку. Как поберечься Не делайте резких движений, избегайте падений и прыжков с большой высоты, травм и ушибов позвоночника. Чаще меняйте положение тела, держите спину ровно. Не поднимайте и не держите тяжёлые предметы на вытянутых руках, для поднятия предмета присядьте на корточки, а затем вставайте вместе с ним. При переноске тяжестей равномерно распределяйте нагрузку (то есть не носите сумки в одной руке и т.д.,). Не следует поднимать груз более 10 кг. Носите удобную обувь, женщинам следует ограничить хождение в обуви на высоком каблуке. Регулярно выполняйте физические упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, полезны занятия плаванием. Принимайте контрастный душ, закаливайте организм. Не переохлаждайтесь.
