Ученые объяснили, как снизить давление без медикаментов

Успешно бороться с гипертонией могут не только лекарственные препараты. Для профилактики болезней сердца, инфарктов, инсультов, диабета и других заболеваний, связанных с повышенным кровяным давлением, есть и другие способы. Снизить кровяное давление можно и без лекарственных препаратов Во-первых, очень важно следить за своим весом и регулярно давать себе физическую нагрузку. По данным исследований, потеря всего 4,5 кг значительно помогает в снижении показателей давления. Другим фактором является употребление соли, поэтому полезно добавлять в рацион больше продуктов с калием, который уменьшать ее вредное влияние. Также следует сократить попадание в организм кофеина. Чтобы проверить, насколько сильно он влияет, медики рекомендуют измерять давление в течение 30 минут после употребления напитков. Кроме того, ученые рекомендуют учиться управлять стрессом, так как именно он подталкивают к курению и употреблению алкоголя. Для этого, например, можно пить травяной успокаивающий чай, заниматься спортом, слушать музыку или просто спокойно посидеть 15–20 минут и глубоко подышать. Еще один прием – медитация. Она снижает риск сердечных приступов и инсульта почти на 50 % у людей с заболеваниями сердца. И наконец, многое зависит от того, высыпается человек или нет. Сон менее пяти часов в сутки приводит к повышению давления и со временем нарушает способность организма регулировать стрессовые гормоны, что грозит развитием гипертонии. Ранее артериальная гипертензия была названа главной причиной, быстрее всего приближающей человека к концу жизни.