Польза и вред от бега

В последние годы марафоны в России стали очень популярны, в них участвуют все больше людей самых разных профессий и возрастов. Мало кто знает, но бег — это один из самых травмоопасных, а также дорогих видов спорта. Но бегунов не пугают ни вложения, ни перспективы остаться инвалидами. Что заставляет людей ежедневно «наматывать» десятки километров и почему бегать стало модно? Ответы на эти и другие вопросы вы получите в фильме «Беговое рабство», который опубликован на сайте «360». Почему бежать По статистике Всемирной организации здравоохранения, основная причина смертности в мире — сердечно-сосудистые заболевания. А низкий уровень физической активности может спровоцировать инфаркт или инсульт, а также повышает риск развития сахарного диабета и приводит к повышению уровню холестерина. Бег — оптимальная разновидность физических нагрузок, которая понижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Во время бега на длинные дистанции сердцу приходится хорошо трудиться, чтобы перегонять кровь. Поэтому мышца становится выносливее и сильнее. Бег помогает работать над внутренним состоянием и увеличивает психологическую стойкость человека. Общий уровень напряженности снижается, а настроение стабилизируется уже через пять минут бега. Мозг сосредотачивается на физической активности, а человек начинает испытывать чувство умиротворения. Поэтому эффект от бега даже сравнивают с медитацией. Во время бега расходуется рекордное количество калорий, что позволяет сбросить лишний вес. Но не стоит забывать о том, что организм будет пытаться восстановить потраченную энергию, поэтому желающим похудеть также необходимо следить за калоражем. Длительный бег ускоряет выход токсинов из клеток, нормализует давление, задерживает клеточное старение и даже благотворно сказывается на интеллекте. После получасового бега человек начинает показывать лучшие результаты в тестах на память и интеллект. Во время бега на длительные дистанции мышцы увеличивают запасы гликогена (своеобразный энергетический резерв, позволяющий восполнить внезапную нехватку глюкозы). Это позволяет быстро избавиться от неприятного ощущения усталости. Почему не бежать Не стоит бросаться в омут с головой и забывать о том, что правильному бегу надо учиться. У этого вида спорта есть свои нюансы, и если вы хотите пробежать марафон, то занятий с профессиональным тренером и походов к врачу не избежать. Техника бега состоит из нюансов — важны постановка ноги, работа рук, положение головы и корпуса. Если бегун резко увеличивает нагрузку, пытаясь преодолеть себя, можно перекачать мышцы, травмировать сухожилия и разболтать суставы. Неправильное распределение нагрузок также приводит к перегрузке позвоночника, поэтому вместо удовольствия можно заработать боли в спине, после которых снова бегать вряд ли захочется. Как ни парадоксально звучит, но из-за неправильно организованных тренировок может появиться целлюлит. Гипоксия тканей способствует появлению жировых отложений в проблемных зонах, поэтому необходимо изучить технику бега и подобрать подходящую методику. Еще одна опасность подстерегает именно женщин. Грудь во время пробежки сильно раскачивается, поэтому при частом беге без правильной формы возможно растяжение кожи и потеря ее формы. Поэтому правильное спортивное белье просто необходимо. Психиатр Владимир Файнзильберг сравнил бег с адреналиновой инъекцией. Некоторые спортсмены-любители слишком сосредотачиваются на достижении целей и преодолении себя. Некоторые начинают доводить организм до изнеможения, а это может привести к серьезным заболеваниям и даже смерти. Во время бега накапливается молочная кислота, которая воздействует на весь организм, в том числе и на сердечную мышцу. Последняя может просто не выдержать, что грозит инфарктом.