Как справиться с бессонницей

За день вы очень устаете, но все равно ворочаетесь в кровати и до утра не можете сомкнуть глаз. Или просыпаетесь среди ночи и лежите часами, считая овец. Бессонница — коварное расстройство, которое наносит вред организму. Кто не высыпается, выглядит с утра плохо, а днем страдает от озноба и учащенного сердцебиения. Кроме того, у восьми из десяти людей, испытывающих трудности засыпания или частые пробуждения, можно выявить соматические и психические заболевания. На качество и количество сна также влияют вредные привычки и злоупотребление разными видами допинга: курение, алкоголь, кофе, крепкий чай. Так как же избавиться от бессонницы, можно ли это сделать, не прибегая к тяжелой артиллерии в виде снотворных? [pagebreak] Разным людям требуется разное количество времени для того, чтобы восполнить свои силы. Бессонница определяется не количеством часов, которые вы спите, а качеством сна и тем, как вы себя чувствуете утром. Даже если вы проводите в кровати вожделенные восемь часов, но на следующий день поднимаетесь вялой и уставшей, можно смело говорить о расстройстве сна. К остальным симптомам относят: проблемы с засыпанием, несмотря на физическую усталость; невозможность заснуть после того, как проснулись ночью; слишком раннее пробуждение; прием снотворных таблеток или алкоголя для того, чтобы уснуть; неспособность восстановить силы после сна; вялость, усталость и раздражительность в дневное время; трудности с концентрацией. [pagebreak] Стресс, тревога и депрессия — причины бессонницы примерно в половине случаев. Но ваши привычки, образ жизни и физическое состояние тоже влияют на качество сна. Иногда бессонница длится пару дней и проходит сама по себе. Она случается, когда вы волнуетесь из-за предстоящего экзамена, свидания, публичного выступления. Прошло свидание — и сон восстановился. Хроническая бессонница, в свою очередь, связана с психологическими или соматическими болезнями. К ним относятся стресс, гнев, беспокойство, биполярное расстройство, травма. А вот самые распространенные причины — тревожное расстройство и депрессия. В первую очередь надо самой осознать, что это болезнь. Но если депрессия переросла в хроническую, то распознать ее на фоне постоянно ухудшающегося качества жизни очень сложно. Она отвоевывает свои позиции потихоньку, а вы привыкаете к жизни в подавленном настроении. Чтобы наладить сон, атаковать нужно именно первопричину. Самостоятельно это сделать трудно, лучше обратиться к специалисту, который подберет лекарственные препараты (в частности, снотворные). Только помните, принимать их необходимо строго по схеме. [pagebreak] Бессонница может быть вызвана целым рядом заболеваний. Среди них астма, аллергия, болезнь Паркинсона, заболевания сердца и легких, гипертиреоз и даже онкология. Запишитесь на прием к врачу и пройдите обследование, чтобы вовремя начать лечение. Прием лекарств. Нарушить сон могут и многие лекарственные препараты: стероиды, гормон щитовидной железы, лекарства от гипертонической болезни и контрацептивы. Среди обычных безрецептурных — таблетки от простуды и гриппа, обезболивающие, которые содержат кофеин, диуретики и таблетки для похудения. [pagebreak] Безусловно, бессонница сама по себе — расстройство сна. Однако она может быть вызвана приступами апноэ во время сна, синдромом беспокойных ног, расстройством суточного ритма из-за смены часовых поясов или ночных смен на работе. [pagebreak] Если причина бессонницы — серьезная болезнь или психическое расстройство, то без вмешательства специалиста вам не обойтись. В остальных случаях есть приемы, которые помогут вам восстановить режим и наладить сон. Для начала проанализируйте образ жизни. Может быть, у вас под окном стройка или автомагистраль, или вам мешает яркий свет фонаря, который бьет в окно. В таком случае помогут беруши, более плотные шторы или маска для сна. Старайтесь не смотреть перед сном телевизор, не играть в видеоигры, не сидеть в соцсетях, одним словом, не пользоваться компьютером, планшетом или смартфоном. Лучше почитайте в постели или послушайте расслабляющую музыку. За восемь часов до сна прекратите употреблять кофеиносодержащие напитки. Перед сном не ешьте и не занимайтесь спортом. Ну и, разумеется, не прибегайте к алкоголю в качестве снотворного.