Эксперты рассказали RT, как цифровые устройства влияют на здоровье человека

Современные гаджеты, особенно смартфоны, уже давно не только средство связи, но и инструмент для работы, развлечений и получения информации. Однако врачи бьют тревогу: неограниченное использование подобных устройств может привести к серьёзным проблемам со здоровьем — от снижения зрения до геморроя и болезней опорно-двигательного аппарата. В интервью RT эксперты телеканала «Доктор», врачи-терапевты Святослав Крупенин и Екатерина Клищенко рассказали, каким данным о вреде смартфонов можно верить, как свести к минимуму негативные последствия для организма при работе с ними, а также объяснили, как правильно пользоваться наушниками.

— Согласно ряду исследований, смартфоны оказывают определённое негативное влияние на организм человека. Есть ли медицинский консенсус по этому вопросу? Можно ли как-то сократить вред от электромагнитного излучения?

Эксперт телеканала «Доктор», врач-терапевт Святослав Крупенин:

— Споры о вреде смартфонов ведутся уже много лет. Чаще всего опасения действительно связаны с электромагнитным излучением, которое, как предполагается, может поглощаться тканями организма и спровоцировать развитие рака. Однако частоты, на которых работают современные телефоны, попадают в неионизирующий диапазон, а значит, не способны повредить ДНК.

Соответствующие исследования продолжаются, и пока нет убедительных доказательств связи между использованием смартфонов и развитием онкологии.

Но есть и подтверждённые неблагоприятные эффекты — ухудшение качества сна и зрительное напряжение при длительной работе с экраном.

Чтобы этого избежать, специалисты советуют соблюдать несколько простых правил. Прежде всего рекомендуется убирать смартфон подальше от кровати во время сна. Также не стоит пользоваться устройством, пока оно подключено к зарядке. И желательно использовать гарнитуру для разговоров по телефону — это позволяет снизить уровень излучения, направленного на голову.

— Как использование смартфонов может повлиять на зрение? Как правильно использовать смартфон, чтобы сохранить здоровье глаз?

Святослав Крупенин:

— Врачи всё чаще говорят о так называемом компьютерном зрительном синдроме, при котором отмечаются головные боли, сухость глаз и снижение остроты зрения. Это связано с воздействием синего света, излучаемого экраном. Он обладает короткой волной и высокой энергией, а его лучи фокусируются перед сетчаткой, из-за чего глаза находятся в постоянном напряжении.

Для снижения нагрузки на глаза рекомендуется держать смартфон на расстоянии 30—40 см от лица. Для комфортного восприятия текста настройте яркость и размер шрифта так, чтобы изображение было легко читаемым. Полезно делать перерывы при работе с телефоном каждые 20 минут, чаще моргать (так как при работе с экраном мы моргаем в два-три раза реже) и использовать матовую защитную плёнку, чтобы уменьшить блики и мерцание.

— Как гаджеты влияют на сон, действительно ли синий свет экранов так вреден?

Эксперт телеканала «Доктор», врач-терапевт Екатерина Клищенко:

— Оптимально откладывать телефон или планшет как минимум за час, а лучше за два-три часа до сна. Синий свет экрана нарушает выработку мелатонина и циркадные ритмы, а информационный поток возбуждает нервную систему и повышает тревожность. Это приводит к проблемам со сном, ночным пробуждениям, головным болям и даже депрессивным расстройствам.

Кроме того, нельзя забывать и о таком явлении, как цифровой стресс. Конечно, нам важно быть в курсе последних новостей. Но сегодня информации так много, что возникает зависимость и страх что-то пропустить. Наш мозг просто не рассчитан на такой объём данных. Постоянный скроллинг ленты не даёт мозгу отдохнуть: он вынужден всё время анализировать информацию на огромной скорости и не успевает формировать нейронные связи. Для настоящей тренировки мозга нужна разнообразная деятельность, а не только онлайн-активность.

Ещё одна особенность цифрового потребления информации — возможность повысить скорость воспроизведения видео или подкаста. Это удобно, но с точки зрения физиологии лучше воспринимать информацию в привычном ритме — иначе качество запоминания страдает.

Это же касается и аудиокниг. Мы часто слушаем их, занимаясь другими делами. Мозг вынужден обрабатывать несколько потоков информации одновременно, что усложняет её усвоение.

— Могут ли на поверхности смартфонов накапливаться патогены? И может ли использование телефона провоцировать кожные заболевания?

Святослав Крупенин:

— Считается, что на экране телефона скапливается больше вредоносных бактерий, чем на ободке унитаза.

Среди возможных «обитателей» смартфона могут быть золотистый стафилококк, стрептококки, кишечная палочка, грибки и вирусы. Конечно, для здорового человека контакт с такими микроорганизмами не всегда опасен, поскольку большинство из них не активны или не патогенны. Но есть и те, которые сохраняют жизнеспособность на поверхности гаджетов неделями и месяцами. В связи с этим повышается риск заражения кожными заболеваниями, желудочно-кишечными и респираторными инфекциями.

Синий свет разрушает коллаген и эластин — белки, отвечающие за упругость и эластичность кожи. Это может провоцировать преждевременное старение, морщины и пигментацию. По этой причине даже появился новый термин — «цифровое старение кожи».

И конечно, регулярный контакт загрязнённого экрана телефона с кожей лица может вызывать воспаления и акне.

Однако всегда можно обезопасить себя — достаточно лишь протереть экран телефона спиртовой салфеткой.

— А как влияют наушники на слух? И какие из них наиболее безопасны?

Святослав Крупенин:

— Использование наушников действительно может привести к негативным последствиям, особенно при длительном прослушивании музыки на высоком уровне громкости. Это подтверждается крупным исследованием с участием 3583 человек разного возраста, проведённым в рамках американской программы National Health and Nutrition Examination Survey. Так, выяснилось, в большей степени риску подвержены мужчины и пожилые люди.

Нарушение слуха связано с воздействием звукового давления на волосковые клетки в улитке уха. Поэтому лучше прослушивать музыку в наушниках на громкости не более 70 дБ (это приблизительно 60% от максимальной громкости) и не более 60 минут в день.

Чтобы снизить негативное влияние, важно соблюдать простые правила: ограничить громкость, делать перерыв каждые 10—15 минут и использовать наушники с хорошей звукоизоляцией, чтобы не приходилось постоянно увеличивать звук.

Нельзя забывать и про гигиену — нужно очищать наушники от пыли и грязи и следить за чистотой ушей, чтобы не провоцировать инфекции и воспаления слухового прохода.

— Как смартфоны влияют на осанку? Весной СМИ писали о молодом японце, который приобрёл синдром «опущенной головы» якобы из-за смартфона — он уже не может поднять голову и держать её прямо.

Святослав Крупенин:

— Длительное использование смартфонов может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата. Например, к синдрому «смартфонного пальца» — воспалению сухожилий в запястье и большом пальце руки, возникающему из-за однотипных движений при наборе текста и пролистывании ленты.

Одна из распространённых проблем с осанкой — это «текстовая шея». Она развивается из-за постоянного наклона головы вперёд, что вызывает перенапряжение мышц шеи и спины. Напряжение может привести к сутулости и боли в шее, а со временем — к шейному остеохондрозу.

Екатерина Клищенко:

— Что касается синдрома «опущенной головы», то это довольно редкое и опасное состояние, связанное с выраженной патологией мышц — сгибателей шеи. Обычно оно вызвано заболеваниями нервной системы или мышц, а не только использованием гаджетов. Длительное неправильное положение головы действительно может приводить к болям в шее и голове, нарушениям зрения и усталости. Но связывать тяжёлые неврологические патологии только с гаджетами всё же некорректно.

Однако и говорить об отсутствии вреда от них тоже не приходится. Мы все испытываем избыточную нагрузку на шею, когда постоянно смотрим в телефон, склоняя голову.

Работа за ноутбуком или компьютером, если его экран расположен ниже уровня глаз, может привести к аналогичным последствиям. Поэтому рабочее место следует продумывать, стараться поднимать экран выше, чтобы к нему не приходилось склоняться.

— Американские учёные выяснили, что смартфоны могут провоцировать развитие геморроя, поскольку многие люди проводят много времени в туалете, читая новости и соцсети. Это правда?

Екатерина Клищенко:

— Да, у людей, которые длительно находятся в туалете с гаджетами, риск развития геморроя на 40—50% выше. Если долго сидеть, кровь застаивается, сосудистая стенка растягивается, формируется геморрой. Проблема усугубляется нарушением работы мышц тазового дна и расстройством дефекации.

— Как минимизировать вред от гаджетов?

Екатерина Клищенко:

— Нужно дозировать их использование, особенно если у вас сидячая работа. Важно время от времени вставать и делать небольшую разминку. Обязательно должна быть физическая активность, живое общение и новые виды деятельности. Не забывайте отвлекаться от экрана — это важно для здоровья.