Масштабное исследование с участием 400 000 человек впервые доказало причинно-следственную связь между составом кишечной микрофлоры и нарушениями сна. Ученые из Нанкинского медицинского университета выявили 14 видов бактерий, способствующих бессоннице, и 8 видов, защищающих от нее.

Метод менделевской рандомизации, использованный в исследовании, позволил избежать ошибок предыдущих наблюдений. Этот генетический подход исключил влияние сторонних факторов и доказал: определенные бактерии действительно вызывают или предотвращают проблемы со сном.

Главные "вредители" сна

Наибольшую опасность представляет бактерия Clostridium innocuum - ее избыток напрямую связан с бессонницей. В "черный список" также вошли:

- Prevotella 7

- Lachnoclostridium

- Parabacteroides

- Veillonella

Природные защитники сна

Среди полезных микроорганизмов выделяются:

- Coprococcus (стимулирует выработку серотонина)

- Lactococcus (содержится в ферментированных продуктах)

- Odoribacter (поддерживается цельнозерновыми продуктами)

Ось "кишечник-мозг" работает в обоих направлениях. Не только бактерии влияют на сон, но и бессонница изменяет микробиом, создавая порочный круг. Недостаток сна провоцирует рост "вредных" бактерий, которые, в свою очередь, усугубляют проблему.

Диетические рекомендации для улучшения сна:

- Употребляйте клетчатку (цельнозерновые, овощи)

- Добавьте ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста)

- Включите полифенолы (ягоды, чай)

- Ограничьте обработанные продукты

Перспективы лечения бессонницы через микробиом включают:

- Персонализированные пробиотики

- Целенаправленные диетические изменения

- Трансплантацию микробиоты

- Анализ микробного профиля для диагностики

Исследование открывает новые горизонты в понимании сна, доказывая, что решение проблемы бессонницы может находиться не в мозге, а в кишечнике. Это меняет парадигму лечения расстройств сна и предлагает более естественные, немедикаментозные подходы.

"Наше исследование показывает, что лечение бессонницы должно быть комплексным, - отмечают ученые. - Воздействие на микробиом может стать ключом к восстановлению здорового сна".