Кишечные бактерии и бессонница: революционное открытие ученых

<p><b>Масштабное исследование с участием 400 000 человек</b> впервые доказало причинно-следственную связь между составом кишечной микрофлоры и нарушениями сна. Ученые из Нанкинского медицинского университета выявили <b>14 видов бактерий, способствующих бессоннице</b>, и <b>8 видов, защищающих от нее</b>.</p><p><b>Метод менделевской рандомизации</b>, использованный в исследовании, позволил избежать ошибок предыдущих наблюдений. Этот генетический подход исключил влияние сторонних факторов и доказал: определенные бактерии действительно <b>вызывают или предотвращают</b> проблемы со сном.</p><p><b>Главные "вредители" сна</b></p><p>Наибольшую опасность представляет бактерия <b>Clostridium innocuum</b> - ее избыток напрямую связан с бессонницей. В "черный список" также вошли:</p><p>- Prevotella 7</p><p>- Lachnoclostridium</p><p>- Parabacteroides</p><p>- Veillonella</p><p><b>Природные защитники сна</b></p><p>Среди полезных микроорганизмов выделяются:</p><p>- <b>Coprococcus</b> (стимулирует выработку серотонина)</p><p>- <b>Lactococcus</b> (содержится в ферментированных продуктах)</p><p>- <b>Odoribacter</b> (поддерживается цельнозерновыми продуктами)</p><p><b>Ось "кишечник-мозг"</b> работает в обоих направлениях. Не только бактерии влияют на сон, но и <b>бессонница изменяет микробиом</b>, создавая порочный круг. Недостаток сна провоцирует рост "вредных" бактерий, которые, в свою очередь, усугубляют проблему.</p><p><b>Диетические рекомендации</b> для улучшения сна:</p><p>- Употребляйте <b>клетчатку</b> (цельнозерновые, овощи)</p><p>- Добавьте <b>ферментированные продукты</b> (кефир, квашеная капуста)</p><p>- Включите <b>полифенолы</b> (ягоды, чай)</p><p>- Ограничьте <b>обработанные продукты</b></p><p><b>Перспективы лечения</b> бессонницы через микробиом включают:</p><p>- Персонализированные <b>пробиотики</b></p><p>- Целенаправленные <b>диетические изменения</b></p><p>- <b>Трансплантацию микробиоты</b></p><p>- Анализ <b>микробного профиля</b> для диагностики</p><p>Исследование открывает новые горизонты в понимании сна, доказывая, что решение проблемы бессонницы может находиться не в мозге, а в <b>кишечнике</b>. Это меняет парадигму лечения расстройств сна и предлагает более естественные, <b>немедикаментозные подходы</b>.</p><p><b>"Наше исследование показывает, что лечение бессонницы должно быть комплексным, - отмечают ученые. - Воздействие на микробиом может стать ключом к восстановлению здорового сна".</b></p>