Почему медитировать полезно?
Человек часто задаётся вопросом, как чувствовать себя счастливо? Что лежит в основе этого чувства? Душевное спокойствие, способность фокусировать внимание на самом важном и справляться со всеми жизненными трудностями и неурядицами. Один из возможных вкладов в своё психологическое здоровье — медитация. В этой статья хотелось бы сделать обзор нескольких материалов, которые доказывают эффективность данной практики.
Наблюдения показывают, что медитация оказывает положительное влияние на нейропластичность мозга и эмоциональный интеллект.
1. Исследование Леонарда Шермана и его коллег в Университете Массачусетс показало, что у практикующих медитацию наблюдается повышенная активность в префронтальной коре и других областях мозга, отвечающих за регуляцию эмоций и внимания. Кроме того, медитация способствует укреплению нейронных связей, что улучшает память, внимание и способность к решению проблем.
2. Исследование Сары Лазар и её команды в Гарвардском университете установило, что регулярная медитация увеличивает объем серого вещества в мозге — ключевого компонента нервной ткани, отвечающего за когнитивные функции. Также было отмечено снижение объема амигдалы, связанной с реактивностью на стресс.
3. Работа, проведённая в Калифорнийском университете, продемонстрировала, что медитация может увеличить плотность серого вещества в областях мозга, связанных с регуляцией эмоций, вниманием и самоконтролем. Исследование также показало улучшение функциональной связности между различными зонами мозга, что способствует более эффективной обработке информации и улучшению когнитивных функций.
4. Исследование Университета Техаса выявило, что всего за 8 недель регулярной практики медитации у участников увеличивается объем серого вещества в гиппокампе — области мозга, ответственной за память и обучение, а также за восстановление нервных клеток.
5. Исследование Ричарда Дэвидсона и его коллег в Университете Висконсин-Мадисон показало, что медитация способствует улучшению навыков распознавания и регулирования эмоций. Практика медитации увеличивает точность распознавания эмоций, снижает активность областей мозга, отвечающих за негативные эмоции, и повышает активность тех, которые связаны с положительными переживаниями.
Медитация — это своеобразная тренировка мозга, направленная на переключение внимания. Человек старается отключить поток бесконечных мыслей, избавиться от фонового шума. Регулярные занятие по 20 минут в день, уже через 1-2 месяца дадут положительные результаты. На начальном этапе рекомендована заниматься 5-10 минут в день, постепенно увеличивая время до 15, затем до 20 минут в день. Подходящее время суток каждый может выбрать для себя сам. Утреннее время идеально подходит для того, чтобы задать тон всему дню. Вечернее для лучшего сна и расслабления. Для того, чтобы снизить эмоциональную нагрузку в течение дня медитировать можно в дневные часы.
Таким образом, нейрофизиологи доказали, что регулярные занятия этой практикой делают человека спокойнее и увереннее в себе, повышают его интеллектуальный потенциал. Это возможно благодаря тому, что человек перестаёт тратить свой внутренний ресурс на анализ бесконечного потока информации извне и углубляется внутрь себя, избавляется от рассеянности, приобретает навык удержания внимания и способен достигать поставленные задачи, не рассеивая когнитивные способности бесследно.