Силовые тренировки помогают снизить риск рака груди

Рак молочной железы – одно из самых распространенных онкологических заболеваний у женщин. Известно, что «застраховаться» от него полностью нельзя, однако, некоторые факторы образа жизни могут уменьшить риски. Среди них – силовые тренировки. К слову, женщинам с диагностированным раком они тоже помогут.

Поддержание физической активности может снизить риск рака груди или улучшить состояние после постановки диагноза. Наращивание мышечной массы способствует увеличению числа «противораковых молекул». Чем больше у нас мышц, тем лучше работает метаболизм и оптимизируется состояние здоровья в целом, – сказала изданию Verywell Элизабет Комен, доктор медицины, научный сотрудник Фонда исследований рака молочной железы и онколог, специализирующийся на раке молочной железы.

Начало тренировок с отягощением в раннем взрослом возрасте может стать защитным фактором против рака молочной железы. Недавнее исследование подтвердило связь силовых тренировок с уменьшением риска рака груди на 52% у тех, кто их практикует в сравнении с теми, кто не использует силовые тренинги.

Также есть данные, что люди, которые сохраняли активность до диагноза и после лечения рака, имеют более низкий риск рецидива и смерти. Однако важно, чтобы люди с установленным диагнозом получили консультацию врача, прежде чем приступать к тренировкам. Следует выбрать безопасные упражнения, которые можно выполнять до, во время и после лечения.

Люди, которые приходят к диагнозу рака молочной железы в более хорошей форме, как правило, лучше переносят терапию и в целом чувствуют себя лучше, – констатирует Комен.

Для занятий не обязательно ходить в зал: тренироваться можно с использованием гантелей или таких предметов, как бутылки с водой, например. Упражнения с собственным весом тела – не менее эффективны: в их ряду отжимания, приседания, выпады. Рекомендованная физическая нагрузка – не менее 150 минут в неделю включая кардио- и силовые тренировки.

Стоит помнить и о том, что силовые тренировки – это не единственный фактор профилактики, есть и другие, которые касаются питания, образа жизни. Кроме того, возраст, генетика, семейный анамнез, наличие плотной ткани молочной железы, возраст начала менструации могут влиять на риск развития рака.