Озвучены помогающие облегчить симптомы тревоги и депрессии уловки в питании
Масштабное исследование, проведённое учёными из Университета Бонда в австралийском Квинсленде, показало, что диеты с ограничением калорий могут уменьшить симптомы депрессии и тревожности. Исследователи обнаружили, что польза диеты с низким содержанием жиров для психического здоровья в первую очередь наблюдалась среди людей с «повышенным кардиометаболическим риском».
Два простых изменения в рационе питания могут облегчить симптомы тяжёлых психических расстройств. Звучит как что-то фантастическое, однако это доказали в своей научной работе австралийские учёные.
Научная работа, включавшая 25 исследований с участием 57 тысяч взрослых, показала, что диеты с низким содержанием жиров могут помочь снять тревожность. А питание с ограничением калорий может уменьшить симптомы депрессии и тревожности.
Исследователи обнаружили, что польза диеты с низким содержанием жиров для психического здоровья в первую очередь наблюдалась среди людей с «повышенным кардиометаболическим риском». В эту группу входят люди, страдающие ожирением или инсулинорезистентностью.
С другой стороны, диета с низким содержанием жиров предполагает получение менее 30% потребляемой энергии из жиров – уровень, рекомендованный ВОЗ.
Опубликовав свои выводы в журнале Annals of Internal Medicine, эксперты заявили: хотя диеты с ограничением калорий и низким содержанием жиров могут помочь в борьбе с депрессией и тревогой, качество данных, подтверждающих это, низкое.
В связи с этим они рекомендовали всем пациентам, страдающим от подобных проблем, заранее обсудить возможные изменения в рационе питания со своим лечащим врачом.
Авторы не рассуждали о том, как диета может помочь в борьбе с психическими проблемами, однако предыдущие исследования установили связь между едой и настроением.
В 2017 году австралийские учёные опубликовали исследование в журнале BMC Medicine, в котором 33 человека с тяжёлой, устойчивой к лекарствам депрессией были посажены на средиземноморскую диету на три месяца.
Затем их сравнили с 34 людьми с тем же заболеванием, которые продолжали придерживаться своего обычного рациона. Группа, придерживавшаяся средиземноморской диеты, отметила улучшение психологического состояния.
Кроме того, данные прошлогоднего опроса 3 тысяч взрослых показали, что через шесть лет у тех, кто придерживался средиземноморской диеты, риск развития депрессии был на 16% ниже, чем у тех, кто её не придерживался.
Средиземноморская диета обычно предполагает употребление свежих продуктов, нежирного мяса (лучше всего курица), рыбы, а также цельнозерновых продуктов. При этом следует уменьшить употребление красного мяса и сладостей.
Эксперт в области диетологической психиатрии и директор Центра питания и настроения в Университете Дикина в Джилонге Фелис Джака в комментарии для Daily Mail отметила, что она убеждена в существовании связи между диетой и депрессией.
Отмечается, что богатая клетчаткой диета поддерживает здоровый микробиом кишечника – популяцию бактерий, вирусов и грибков, которые естественным образом живут в нашем пищеварительном тракте.
Положительное влияние клетчатки на настроение было подтверждено в обзоре 18 предыдущих исследований, опубликованном в журнале Nutritional Neuroscience в 2023 году.
Исследователи из Университета Аделаиды обнаружили, что у людей, подверженных риску депрессии, каждые дополнительные 5 граммов клетчатки, добавленные в рацион, были связаны с 5-процентным снижением риска развития симптомов.