Физическая активность как мощное средство против депрессии: результаты масштабного исследования
<p>Новое исследование с участием <b>4 миллионов взрослых</b> в Южной Корее подтвердило: регулярная физическая активность существенно снижает риск развития депрессии. Ученые обнаружили, что люди, поддерживающие или увеличивающие уровень активности, демонстрируют лучшие показатели психического здоровья в долгосрочной перспективе.</p><p><b>Ключевые выводы исследования:</b></p><p>- Участники, занимавшиеся спортом <b>5+ раз в неделю</b>, имели на 40% меньший риск депрессии</p><p>- Даже люди с уже диагностированной депрессией улучшали состояние, оставаясь активными</p><p>- Оптимальный эффект достигается при <b>умеренных и интенсивных</b> нагрузках (быстрая ходьба, бег, велоспорт)</p><p>- Важна <b>последовательность</b> - разовые тренировки не дают такого эффекта</p><p><b>Как проводилось исследование?</b></p><p>Ученые под руководством Йохвана Лима из Медицинской школы Университета CHA проанализировали данные Национальной службы медицинского страхования Южной Кореи за <b>2014-2018 годы</b>. Участники были разделены на группы по уровню активности:</p><p>1. Неактивные (0 дней в неделю)</p><p>2. Низкая активность (1-2 дня)</p><p>3. Умеренная активность (3-4 дня)</p><p>4. Высокая активность (5+ дней)</p><p><b>Почему это важно?</b></p><p>Исследование впервые показало, что <b>динамика изменения</b> уровня физической активности важнее, чем разовые показатели. Даже люди с диагностированной депрессией, начавшие регулярно тренироваться, демонстрировали улучшение состояния.</p><p>"Наши результаты подтверждают: <b>никогда не поздно</b> начать активный образ жизни для улучшения психического здоровья", - отмечает доктор Лим.</p><p><b>Механизмы воздействия:</b></p><p>1. Регуляция <b>стрессового ответа</b> организма</p><p>2. Улучшение качества сна</p><p>3. Стимуляция выработки нейротрофического фактора мозга</p><p>4. Повышение социальной вовлеченности</p><p>Исследование опубликовано в Journal of Affective Disorders 11 апреля 2025 года и предлагает простую, но эффективную стратегию профилактики и лечения депрессии через <b>физическую активность</b>.</p>