Исследование: для выработки здоровой привычки нужно больше, чем 21 день

Метаанализ, проведенный учеными из Университета Южной Австралии, показал, что формирование новых привычек начинается через два месяца (59-66 дней), но для закрепления может потребоваться до 335 дней. Исследование, опубликованное в Healthcare, может повлиять на оздоровительные программы.

Ученые выяснили, за сколько дней мозг закрепляет новую привычку
© Naukatv.ru

Многие состояния, такие как сахарный диабет II типа, сердечно-сосудистые заболевания, легочные болезни и инсульты, можно предотвратить изменением образа жизни.

«Многие из нас ставят такие цели, как увеличение физической активности, сокращение потребления сахара или выбор более здоровой пищи, — но хотя считается, что для формирования таких привычек требуется всего 21 день, эти утверждения не имеют научной основы. В нашем исследовании мы обнаружили, что формирование привычек начинается примерно в течение двух месяцев, но для разных людей и разных привычек время формирования может колебаться от четырех дней до почти года. Поэтому важно не сдаваться на мифической отметке в три недели», — говорит один из авторов исследования Бен Сингх.

Исследование, охватившее более 2 600 участников, также показало, что на успешное формирование привычки могут влиять определенные факторы, включая частоту новой активности, время ее выполнения и то, нравится ли она вам.

Если включать новую практику в свое утреннее расписание, у вас больше шансов достичь цели. Шансы сохранить новую привычку выше, если она приносит вам удовольствие. Планирование и намерение выполнить новое действие также могут помочь закрепить новую привычку.