Ученые назвали силовые тренировки способом профилактики слабоумия
Мы привыкли думать, что сохранить здоровье мозга можно, делая упор на умственных тренировках: чтении книг, разгадывании кроссвордов, головоломок и так далее. Но, оказывается, мышцы играют не менее важную роль в сохранении ясности ума. Это доказали ученые в ходе исследования.
Новое исследование показало, что потеря мышечной массы, которую принято относить к естественным процессам старения, на самом деле увеличивает риск снижения когнитивных способностей. Связь работы мозга со здоровьем мышц – причина, по которой нужно уделять время силовым тренировкам в любом возрасте.
Результаты исследования были представлены 3 декабря на собрании Радиологического общества Северной Америки (RSNA). Оно показало, что потеря мышечной массы является фактором риска развития деменции. Ученые исследовали более 600 участников, чтобы изучить потерю скелетных мышц у людей без деменции со средним возрастом 77 лет. В частности, на МРТ-исследовании мозга они изучили потерю височной мышцы, поскольку толщина и размер височной мышцы могут указывать на общую потерю мышц во всем теле.
Примерно шесть лет спустя после первого обследования ученые обнаружили, что у людей с меньшей височной мышцей был более высокий риск развития деменции.
У пожилых людей с меньшими скелетными мышцами вероятность развития деменции на 60% выше при учете других факторов риска.
Таким образом, силовые тренировки – это та здоровая привычка, которая может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Такой вид физической нагрузки поможет нарастить мышечную массу, улучшить плотность костей, улучшить метаболизм и укрепить здоровье в целом. Новичкам, которые только планируют включить силовые тренировки в свой график физиотерапевт из Бостона Джессика Леунг советует: понять основы силовых тренировок (в том числе, воспользовавшись услугами тренера или врача); изучить правильную технику; выбрать подходящее оборудование (в том числе для домашних тренировок); разработать программу с учетом уровня подготовки (желательно со специалистом).
Программа силовых тренировок для новичков может строится по таким правилам: частота – 2-3 раза в неделю; использование упражнений, которые задействуют несколько групп мышц одновременно – приседания, отжимания, становая тяга; повторения – 2-3 подхода по 8-12 повторений; отдых – порядка 48 часов между тренировками, направленными на одну и ту же группу мышц.
Тем, кому силовые тренировки не подходят, стоит проконсультироваться с врачом о способах наращивания и поддержания здоровья мышц.