Как решить проблему без напряжения
Порой решения проблем, новые идеи приходят просто так, когда мы, например, принимаем душ, гуляем или едем в машине. Почему так происходит? И действительно ли это «озарение»? Рассказываем подробнее о том, как работает наш мозг во время обдумывания задач.
Как приходят креативные идеи
Группа американских ученых из Университета Вирджинии и Университета Миннесоты в своем исследовании, опубликованном в научном журнале Psychology of Aesthetics, Creativity, and the Arts, рассматривали «эффект душа». Это ситуация, когда к человеку во время занятия обыденными делами приходят креативные мысли.
Ученые предположили, что люди генерируют творческие идеи во время умеренно увлекательных занятий, таких как принятие душа или прогулка. Одно из объяснений этого эффекта состоит в том, что процесс создания идей требует баланса между сфокусированным, линейным мышлением, которое нас часто ограничивает, и нелинейным, благодаря которому возникают случайные ассоциации.
В двух исследованиях ученые обнаружили, что блуждание ума приводит к рождению творческих идей, но только во время умеренно увлекательной деятельности. Скучные же занятия приводят либо к чрезмерному количеству идей, в которых можно запутаться, либо к появлению слишком далеких и оторванных от реальности мыслей. Таким образом, скучная деятельность все же может привести к появлению идей. Однако умеренно увлекательная деятельность способствует «продуктивному блужданию ума», отмечают ученые.
Барбара Оакли, доктор наук, в своей книге «Думай как математик. Как решать любые задачи быстрее и эффективнее» пишет, что озарения, догадки приходят благодаря рассеянному мышлению. Это означает, что «вы ослабляете внимание, и мысли бродят как им захочется». Такое расслабление позволяет мозгу возвращать догадки в активную зону. Тем не менее все эти озарения берут начало в сфокусированном мышлении, когда человек напрямую обращается к решаемой задаче и использует рациональный, последовательный и аналитический подход. Такой тип мышления ассоциируется со способностью сосредотачиваться, связанной с префронтальным участком коры головного мозга. Так, сначала вы обращаете внимание на какой-то вопрос или задачу, стараетесь намеренно найти способы решения, используя свои навыки и знания, а после этого позволяете мозгу расслабиться и включаете рассеянное мышление, которое будто само подталкивает вас к генерации идей.
Еще одно объяснение «эффекта душа» привела нейробиолог, занимающаяся исследованиями креативности, Элис Флаэрти. Она утверждает, что в творческом мышлении важен дофамин: чем больше его высвобождается, тем более мы креативны. Заставляют нас чувствовать себя расслабленно и, следовательно, дают нам повышенный приток дофамина такие занятия, как принятие теплого душа, физические упражнения, поездка домой.
Но это не все. Один только дофамин не может быть единственной причиной. Еще одним важным фактором является отвлечение внимания, считает исследователь из Гарварда Шелли Карсон: «Отвлечение может дать вам передышку, необходимую для того, чтобы избавиться от зацикленности на неэффективном решении». Особенно если вы долго и упорно думали над проблемой весь день, принятие душа является тем, что ученые называют «инкубационным периодом» для ваших идей. Подсознание усердно работало над различными задачами, и теперь, когда вы позволили своему уму блуждать, оно может внедрить эти идеи в ваше сознание.
Итак, вместо того чтобы обдумывать проблему до тех пор, пока она не будет решена, лучше сделать перерыв и заняться чем-то другим. Эта среда может позволить вашему уму блуждать свободно, без цели или направления, хотя и с некоторыми ограничениями.