В следующий раз, когда вы будете наслаждаться видом из окна, прогулкой или вождением, уделите внимание птице и наблюдайте за реакцией вашего сожителя. Проявит ли он интерес, отложив телефон, и спросит о птице? Подойдет ли ближе к окну, чтобы лучше рассмотреть птицу или по-другому взаимодействует с ситуацией (и с вами)? Как пишет Центральная Служба Новостей, концепция «птичьего теста», получившая популярность в TikTok, основывается на исследованиях супругов-психологов Джона и Джули Готтман, авторов работы «Рецепт любви: семь дней к большей близости, единению и радости».

Готтманы выявили, что партнеры в отношениях регулярно делают попытки связаться со своими вторыми половинками, именуемые «предложениями». Это ежедневные способы демонстрации наших желаний и нужд друг к другу. Встречаясь с такой попыткой связи, например, когда наш партнер указывает на птицу, мы получаем шанс «повернуться лицом» к нему - или отвести взгляд. «Птичий тест» не столько проверка для партнера, сколько демонстрация того, как простые моменты предоставляют возможности для связи, будь то разговоры о птицах или любые другие темы. Делиться переживаниями дня, проблемами на работе, мечтами о будущем или мемами в соцсетях - всё это приглашения к близости. Наши реакции на эти «предложения» определяют качество наших отношений.

В одном знаменательном исследовании Джон Готтман и его команда записали на видео 130 новобрачных пар, анализируя их взаимодействие. Частота, с которой пары отзывались на попытки связи друг друга, была связана с состоянием их отношений через шесть лет. Пары, сохранявшие счастье в браке, отвечали на «предложения» своих партнеров в 86% случаев, в то время как те, кто оказались в разводе или были несчастливы, - только в 33%. Специалисты утверждают, что выражение благодарности способствует укреплению связи между партнерами.

В 2022 году проведено исследование с участием 125 пар, где Сара Алго и ее команда изучали, как стимулирование одного из партнеров к чаще выражаемой благодарности влияет на отношения. Участникам было рассказано о пользе благодарности и предложено чаще благодарить своих партнеров, особенно за действия, которые они ценят. Это наставление увеличило количество выражаемой благодарности между партнерами в течение трех недель и привело к увеличению времени, проведенного вместе на 68 минут в день.

Благодарность может проявляться в простом «спасибо» за принесенный кофе или в более значимом жесте, как подарок или цветы. Джули Готтман советует обращать внимание на то, что вы цените в партнере и выражать уважение за его ежедневные дела. Джон Готтман подчеркивает важность осознавания всего положительного в отношениях и взаимной благодарности за вклад и личность каждого.

Алго рекомендует создавать ситуации для совместного веселья, такие как игры или новые активности, которые позволяют смеяться и учиться вместе. Также она подчеркивает значимость физического контакта, такого как объятия, поцелуи или держание за руки, уточняя, что кожа богата сенсорными рецепторами, чувствительными к ласкам. Эти контакты способствуют высвобождению окситоцина, снижая тревогу и усиливая взаимное восприятие отзывчивости, что было подтверждено в исследовании Алго и ее коллег.