Как хорошо спать и высыпаться
Каждый третий взрослый человек сталкивается с проблемой некачественного сна. Мы привыкли списывать утреннюю разбитость на плотный ужин или стресс, но на самом деле недосып — это тихий разрушитель здоровья, который влияет на гормональный фон, когнитивные способности и даже продолжительность жизни. В этой статье мы собрали рекомендации, которые помогут наладить гигиену сна. Вместо общих фраз — конкретные советы от практикующих экспертов: сомнолога Семёна Мальцева, нутрициолога Юлии Шабалиной и врача-остеопата Максима Буйнова.
Сколько сна нужно взрослому человеку
Прежде чем искать причины бессонницы, важно понять ориентир, к которому нужно стремиться. Вопреки мифу о том, что кому-то хватает четырех часов, физиология человека устроена иначе.
Взрослому человеку в возрасте от 18 до 64 лет для полноценного восстановления организма необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки. Для людей старше 65 лет норма снижается до 7–8 часов, но не становится менее значимой. Однако длительность — это лишь верхушка айсберга. Гораздо важнее качество сна и его структура: соотношение медленной (глубокой) и быстрой фаз. Если циклы постоянно прерываются, даже 10 часов в кровати не принесут чувства бодрости. >>> Мартовское изнеможение: 3 дешевых продукта, которые вернут энергию лучше кофе Каких витаминов мне не хватает Почему дергается глаз Почему мужчины переносят температуру хуже женщин: научное объяснение феномена Вечная усталость? 4 анализа, которые нужно сдать весной, чтобы исключить скрытый дефицит Утренний секс как карьерный лифт: неожиданные результаты нового исследования